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Ajuda na montagem de treino


lilianacosta

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Realizei um treino ABC (2x) e gostaria que dessem uma avaliada pois não tenho experiência em montar treinos. Aceito sugestões! Agradeço qualquer ajuda!

Idade: 20 anos
Altura: 1,65
Peso: 56kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano

 

Treino A (Ombro e tricep)

Press militar: (2x6reps)

Elevação frontal alternado em pegada martelo (3x6 reps)

Elevações laterais (3x6 reps)

Remada para deltoide posterior (3x6 reps)

Tricep corda (3x6 reps)

Tricep à testa (3x6 reps)

 

Treino B (Coxas e panturrilhas)

Agachamento livre (5x6~8 reps)

Leg press (4x6~8 reps)

Dead lifts (4x6~8 reps)

Avanços (4x6~8 reps)

Panturrilhas sentado (4x12~20 reps)

Panturrilhas em pé (4x12~20 reps)

 

Treino C (Costas e bícep)

Puxada pulley frontal (3x6 reps) 

Puxada à nuca (3x6 reps) 

Remada baixa (3x6 reps)

Rosca na polia baixa (3x6 reps)

Rosca direta barra W (3x6 reps)

 

Realizei as repetições tendo em conta as 40-70 repetições por grupo muscular por sessão, mas não sei se está correto. 

 

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3 minutos atrás, Ghost850 disse:

vdd igual um homem treinar perna,foda neh?

.... Não preciso nem responder isso.

Usando exercícios de bíceps compostos já consegue ter estimulo no antebraço, não é necessário incluir ( para mulheres ) um exercício isolado para o antebraço, se é que me entende... kkk

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3 horas atrás, Ghost850 disse:

e o peito?abs?ante braço?lombar?

 

3 horas atrás, jureg disse:

cade o treino de peito ? 

Não coloquei por não querer desenvolver demasiado o peito, mas o melhor seria incluir 1/2 exercícios? 

 

38 minutos atrás, LeoP disse:

Acho que falta um abdominal aí, realmente.

Vou adicionar, obrigada pela ajuda!

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1 hora atrás, lilianacosta disse:

 

Não coloquei por não querer desenvolver demasiado o peito, mas o melhor seria incluir 1/2 exercícios? 

 

Vou adicionar, obrigada pela ajuda!

 

Acho que dá pra vc treinar músculos não para ganhar muito volume, mas pra dar um up apenas.

Baixa frequência de treino e baixa carga nesses músculos já ajudam.

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14 horas atrás, LeoP disse:

 

Acho que dá pra vc treinar músculos não para ganhar muito volume, mas pra dar um up apenas.

Baixa frequência de treino e baixa carga nesses músculos já ajudam.

O que vc acha de colocar Supino Reto e Crucifixo Inclinado?

 

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