Postado 26/01/2018 às 21:12 01/26, 2018 Fala pessoal,beleza ? Estou tentando procurar alguma divisão que treine 2x o musculo por semana,seria bom esse tipo? Estou buscando a hipertrofia (ganho de massa muscular) e como sou ectomorfo,creio que dar intensidade ao musculo provavelmente pode ajudar a crescer (claro,com dieta e descanso adequado).
Postado 26/01/2018 às 21:29 01/26, 2018 https://www.hipertrofia.org/blog/?s=ectomorfo talvez ajude , tenta um ful body Editado 26/01/2018 às 21:30 01/26, 2018 por jureg errei a palavra
Postado 26/01/2018 às 23:16 01/26, 2018 Se tem disponibilidade pra treinar 6x na semana, eu iria de ABC2x, sem dúvidas. Se for treinar 4x, iria de Upper/Lower.
Postado 27/01/2018 às 21:32 01/27, 2018 Autor 22 horas atrás, SaBiih disse: Se tem disponibilidade pra treinar 6x na semana, eu iria de ABC2x, sem dúvidas. Se for treinar 4x, iria de Upper/Lower. Mas treinar somente um exercicio para cada musculo seria bom ? Achava que pra ectomorfo seria melhor dar mais intensidade ao musculo ao executar 2/3 exercicios para cada grupo muscular.
Postado 27/01/2018 às 22:50 01/27, 2018 O seguinte tópico tem boas informações para elaborar um treino e uma maneira de progredir em volume e intensidade. Trocando em miudos, treinar cada grupo múscular 2 a 3 vezes por semana, com repetições entre 40 (mínimo) e 70(máximo) por sessão de treino [considerando sobreposições], parece funcionar bem. O tópico que mencionei se baseia também em livro publicado por Eric Helms; nele as recomendações feitas acima são embasadas por artigos científicos. Eu tenho usado estas idéias (uns 5 meses) e estou bem satisfeito com os resultados. Voltando a pergunta inicial, acho que Upper/ Lower é uma boa pedida. Editado 27/01/2018 às 22:52 01/27, 2018 por MathGuy erros ortográficos
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