Altura: 1,69m

Peso: 82kg

BF: 16%

Objetivo da dieta: Ler segundo parágrafo.

Queria que vocês dessem uma olhada nessa "coisa" que eu tenho mantido. Não chamo de dieta pq eu não tô com grana pra ficar montando a mais perfeita que eu posso, tô tentando manter com coisas que tenho sempre ao redor e que são de fácil preparação, ainda mais pra mim que trabalho e estudo.

Sei que ela tá longe de ser ideal, mas mesmo assim queria que vocês me indicassem os pontos em que ela falha, ok? Isso seria minha hipertrofia-moderada, se assim pode-se dizer, tenho conseguido ganhos musculares constantes sem ganhar gordura.

Então segue:

Refeição 01 (05:00 am) – Kcal/Prot/Carb

200ml Leite Desnatado – 64k/6g/9g

2col. Nescau – 77K/1g/19g

2fat. Pão Integral – 114k/5g/12g

50g Queijo Minas Frescal – 121k/9g/0g

30g Albumina – 108k/22g/2g

Total: 484k/43g/42g

Refeição 02 (10:00 am) - Kcal/Prot/Carb

2fat. Pão Integral – 114k/5g/12g

50g Queijo Minas – 121k/9g/0g

Total: 235k/14g/12g

Refeição 03 (14:00 pm) - Kcal/Prot/Carb

2col. Arroz Branco – 87k/2g/20g

100g Frango – 165k/31g/0g

Cenoura – 90k/2g/0g

Total: 342k/35g/0g

Pré-Treino (15:00 pm) - Kcal/Prot/Carb

2caps. BCAA

20g Whey Protein – 82k/16g/2g

Total: 82k/16g/2g

Pós-Treino (17:00 pm) - Kcal/Prot/Carb

2caps. BCAA

40g Whey Protein – 164k/32g/4g

Total: 164k/32g/4g

Refeição 04 (18:00 pm) - Kcal/Prot/Carb

200ml Leite Desnatado – 64k/6g/9g

2col. Nescau – 77K/1g/19g

2fat. Pão Integral – 114k/5g/12g

50g Queijo Minas Frescal – 121k/9g/0g

Total: 376k/21g/40g

Refeição 05 (21:00 pm) - Kcal/Prot/Carb

200ml Leite Desnatado – 64k/6g/9g

2col. Nescau – 77K/1g/19g

30g Albumina – 108k/22g/2g

Total: 249k/29g/30g

TOTAL GERAL: 1932k/190g/130g

Editado 8/03/2010 às 08:20 03/8, 2010 por MMarques (veja o histórico de edições)

Opa, alí na refeição 3 (creio que seja o almoço), precisa editar os carbos. Vc come arroz branco e colocou como 0 carbo na contagem total da refeição .

Gostei da dieta em partes, boa em proteína mas se fosse EU, mandaria muito mais carbos. Um azeite no almoço e na ceia tbm ficaria mtu bem. E sobre o Nescau da ceia, eu tiraria, mas creio que seja pra dar uma disfarçada no gosto da albumina heheheh

Se estiver com ganhos com essa dieta, segue em frente, mas se vc notar que os ganhos estagnaram, mete mais carbo ae!!! De proteína está bom.

Abraços.

Depende do seu peso etc né. Pois 1932kcal ai acho que é pouco. depende do seu peso mesmo, quanto tu pesa ?

Esqueceu dos dados e objetivo...

Opa, alí na refeição 3 (creio que seja o almoço), precisa editar os carbos. Vc come arroz branco e colocou como 0 carbo na contagem total da refeição .

Tá lá, 20g de Carbo, você deve ter confundido.

E sobre o Nescau da ceia, eu tiraria, mas creio que seja pra dar uma disfarçada no gosto da albumina heheheh

Exato.

Esqueceu dos dados e objetivo...

Editei lá.

Esqueceu também da qtde de gordura. Não existe só Calorias, carbo e proteína.