gomescesar 0 Postado Janeiro 13, 2018 às 02:36 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2018 às 02:36 Boa noite, galera. Nessa semana dei início à musculação acompanhada de suplementação. Faço academia de segunda a sábado, treinando um musculo por dia. Antes do treino: 1 comprimido de BCAA e duas colheres de maltodextrina. Depois do treino: 1 medida de whey e 1 medida de creatina. Antes de dormir: 1 medida de glutamina. Antes do almoço e jantar: multivitaminico. O que acham? Alguém pode me ajudar com isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 13, 2018 às 10:14 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 13, 2018 às 10:14 BCAA = dependendo do produto pode subir para umas 15 a 20 capsulas antes do treino, pelo menos. Creatina = 3 a 5 gramas por dia, todos os dias, de preferencia no mesmo horario. Glutamina = pelo menos 20 gramas em qualquer horário, preferencialmente junto com uma refeição rica em proteina animal Multivitaminico = junto com uma refeição rica em gordura Whey = qualquer horario, use a quantidade necessária para completar o que falta de proteina na dieta. O ideal é acertar a dieta para não precisar de whey Malto = açúcar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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