Ex gordinho, fiz por muito tempo dieta cetogênica e pra reduzir BF e peso foi ótimo... saí dos 21% de BF para 14% apenas com dieta e treino.

Agora, resolvi largar o complexo de carboidratos de lado (mania de ex-gordo ter carbofobia) e investir em uma pra uma dieta de bulking!

Ao natural 3 meses e meu metabolismo é muito acelerado, então engordo 2kg em uma semana, perco na outra... e fico variando entre 60~65kg.

Fui e voltei várias vezes da academia porque mudo muito de casa, mas faz 1 ano que estou fixo na mesma e firme (pelo menos 3x/semana)

 

- Idade 26

- Altura 163

- Peso 60kg

- Medidas(braço,peito etc)

biceps 35 (só essa que tenho de cabeça, mais tarde posto as outras)

panturrilha 38

- Percentual de gordura(BF) 13%

- Tempo de treino 4 anos (levando a sério pouco mais de 1 ano)

- Objetivo ganho de massa com qualidade mesmo que suba um pouco o BF por conta do diana, não importo com o peso final na balança, apenas o shape no espelho

 

Tenho diana e dura em mãos então vou usá-las em um mesmo ciclo e pensei de incluir a oxan pra dar uma qualidade e uma lapidada no final... 

 

1-10 dura 500mg

1-4 diana 30mg

7-12 oxan 40mg

 

Vou começar com essa dosagem de oxan e diana, caso necessário aumento durante o ciclo.

TPC ainda não estruturei, aceito dicas e sugestões.

 

Treino (sempre a noite)

ABCD

Peito e tríceps

Bíceps e Costas

Pernas

Ombro e abdomen

 

Dieta:

Como qualquer coisa sem frescura e com a dieta bastante limpa, média de 5 refeições/dia.. em geral, arroz, ovos, frango, patinho moído, macarrão, aveia e banana.

 

proteína: 2,5g/kg (600kcal)

carbo: 4g/kg (960kcal)

lipídio: 1,5g/kg (810kcal)

Total: 2.370kcal

tira diana, use ester único de testosterona,

Dianabol e Ox? Pesa muito no fígado amigo.

22 minutos atrás, Jimy.coach disse:

Dianabol e Ox? Pesa muito no fígado amigo.

A oxan seria pra dar uma segurada nos ganhos da Diana, e a hepatotoxicidade dela é baixa, acho que não afetaria tanto o fígado.