Já estou no treino há 1 mês e 3 semanas. Já treinei antes por 2 anos, porém tive que parar para estudar. Estou com dúvidas de se treinar 3 músculos, no caso do treino A e B, irei demorar mais para ter hipertrofia significativa. E gostaria de opiniões CONSTRUTIVAS a respeito dos exercícios que estou usando para o meu treino.

Idade: 21anos

Altura: 1,75 m

Peso: 73 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

*Faço abdominal na segunda, quarta e sexta-feira.

TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A  / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B /  Segunda inicio com treino A de novo.)

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TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

3X10 - SUPINO RETO.

3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER.

3X10 - SUPINO DECLINADO COM HALTER.

3X10 -  TRÍCEPS PULLEY.

3X10 -  TRÍCEPS TESTA(COM BARRA W).

3X10 -  DESENVOLVIMENTO COM HALTER.

3X10 -  LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS (SENTADO - OMBRO POSTERIOR)

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Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO

3 x 10 - PUXADA NUCA.

3 x 10 - PUXADA FRONTAL.

3 x 10 - REMADA BAIXA COM PUXADOR.

3 x 10 - ROSCA ALTERNADA.

3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA.

3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM BARRA FRONTAL

3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES ( ESTOU CORRIGINDO UMA ASSIMETRIA DO MEU TRAPÉZIO)

3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO)

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TREINO C: PERNA/PANTURRILHA

3x10 - LEG PRESS.

3x10 - EXTENSÃO DE PERNAS.

3x10 - FLEXORA.

3x10 - GLÚTEOS EM MÁQUINA.( NÃO SEI O NOME DESSE EXERCÍCIO, MAS É ESSE: 

3x15 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO.

Mano , na minha opinião .

• No treino A , eu substituía o Tríceps Testa pela Paralelas, por ser pegadas diferentes e ter estímulos diferentes.
• No treino B , eu substituía o Puxador Nuca pela Puxador Romboide e Rosca Alternada pela Rosca Martelo, mesma razoa, pegadas diferentes , estímulos diferentes.
• No treino C , eu só acrescentaria o Agachamento.

Abç. e bons treinos...

Porque na segunda você nao inicia com o treino C? Sendo que na sexta voce terminou com o treino B?

Em 21/12/2017 em 15:06, Jack Viana disse:

Mano , na minha opinião .

• No treino A , eu substituía o Tríceps Testa pela Paralelas, por ser pegadas diferentes e ter estímulos diferentes.
• No treino B , eu substituía o Puxador Nuca pela Puxador Romboide e Rosca Alternada pela Rosca Martelo, mesma razoa, pegadas diferentes , estímulos diferentes.
• No treino C , eu só acrescentaria o Agachamento.

Abç. e bons treinos...

Obrigado amigo! irei realizar essas mudanças. Feliz natal e boas festas

Em 21/12/2017 em 15:51, Muriloxu disse:

Porque na segunda você nao inicia com o treino C? Sendo que na sexta voce terminou com o treino B?

Meu objetivo é a hipertrofia na parte superior... É claro que na inferior também, mas assim eu sinto que estou ganhando mais..