Olá amigos, eu pesquisei no forum sobre, dieta e suplementação então montei a minha. queria alguma sugestão a respeito.

Com base no topico do administrador: Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos.

Hipercalóricos

Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Albumina

Ao acordar, antes de dormir.

BCAA

Antes e depois do treino

Tribulus Terrestris

Ao acordar, antes e depois do treino

Creatina

Depois do treino.

Dieta:

07:30 Café

Pão com requeijão, Iorgute e queijo

Hipercalóricos (Todo dia)

Albumina (Todo dia)

Tribulus (Todo dia)

09:00 Treino

BCAA (Segunda - Sexta)

Treino (Segunda - Sexta)

10:30 Depois Treino

Tribulus (Segunda - Sexta)

Creatina (Segunda - Sexta)

BCAA (Segunda - Sexta)

12:30 Almoço

Arroz; Purê de Batata; Carne, frango ou peixe; tomate

Multivitamínicos

13:00 Depois do almoço

Hipercalorico (Todo dia)

Tribulus (Sabado - Domingo)

18:00 Jantar

Arroz; Purê de Batata; Carne, frango ou peixe; tomate

23:00 Antes de dormir

Albumina (Todo dia)

Tribulus (Todo dia)

Hipercalorico (Todo dia)

abraço, valeu pela força

Só acho que no shake pos treino você deveria adicionar Whey + Dextrose. Quanto ao BCaa, nao sei se precisa tirar ele do shake pos treino.

Só acho que no shake pos treino você deveria adicionar Whey + Dextrose. Quanto ao BCaa, nao sei se precisa tirar ele do shake pos treino.

Editado 5/03/2010 às 03:14 03/5, 2010 por Talhada (veja o histórico de edições)

Perdão se eu estiver errado.

Mas acho que hipercalórico antes de dormir não é uma boa não, assim como qualquer coisa que contenha altas doses de carboidratos.