Ola galera, queria saber se alguem pode me ajudar com minha dieta

começarei um ciclo de stano com propionato, tenho 70kg e 1,75 de altura + -

levanto as 9hrs, treino as 20:30 e durmo as 2hrs todo dia, mas vou regular isso ai e começar a dormir as 00:00

faço uma pedalada de bike pra ir pro trabalho de ida e volta da uns 7 km

se alguem puder me ajudar na dieta, estou buscando massa magra sem engordar

me ajudem com tipos de carbo que posso ingerir de dia e a noite e ate que hrs posso ingerir carbo para nao acumular e a quantidade media de carbo...

proteina eu ja tenho um pouco mais de noção ai nao seria problema pra mim

com tudo quem puder me dar uma força, muito obrigado!! e se eu puder ajudar em algo tambem estou a disposição!!

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