Boa noite gente , andei dando umas pesquisadas de como ter aquele famoso tanquinho , e queria q vcs me corrigissem caso eu estiver errado mas para construir um abdomen forte , precisa ingerir menos caloria q precisa diariamente , exemplo : Preciso de 3,500kcal por dia para crescer em fase bulking , mas para realmente secar e abaixar o BF vou botar ali 2,700kcal por dia , consequentemente vou parar de crescer facil , mas vou ter ganhos secos , e conseguir o famoso tanquinho , com exercicios diretos nele ..  Pensei tbm em abaixar o carbo e dobrar a quantidade de proteinas para facilitar o ganho seco .. Abaixando a caloria e nao atingindo oq precisa diariamente a barriga seca certo , o BF abaixa completo ..

Primeiro você precisa ter os músculos do abdômen desenvolvidos, isso se consegue treinando ele, da maneira certa, nada de treiná-lo todo dia, depois você precisa saber quantas calorias você precisa para manter o peso e apartir dai diminuir, por exemplo, você precisa de 2700 para se manter, precisará cortar um pouco para perder peso (gordura e inevitavelmente massa muscular) assim consumirá algo em torno de 2500 calorias, isso se chama cutting e você não vai ganhar nada enquanto estiver nele, pois a sua finalidade é perda de peso tentando manter o máximo de músculos, assim você diminuirá seu BF. Juntando tudo isso você poderá ter o tanquinho.

53 minutos atrás, Roque Matheus disse:

Primeiro você precisa ter os músculos do abdômen desenvolvidos, isso se consegue treinando ele, da maneira certa, nada de treiná-lo todo dia, depois você precisa saber quantas calorias você precisa para manter o peso e apartir dai diminuir, por exemplo, você precisa de 2700 para se manter, precisará cortar um pouco para perder peso (gordura e inevitavelmente massa muscular) assim consumirá algo em torno de 2500 calorias, isso se chama cutting e você não vai ganhar nada enquanto estiver nele, pois a sua finalidade é perda de peso tentando manter o máximo de músculos, assim você diminuirá seu BF. Juntando tudo isso você poderá ter o tanquinho.

Mas dobrando a quantidade de proteína e abaixando o carboidrato eu não poderia abaixar o bf e ter ganhos secos ao msm tempo? 

22 minutos atrás, matheus12345 disse:

Mas dobrando a quantidade de proteína e abaixando o carboidrato eu não poderia abaixar o bf e ter ganhos secos ao msm tempo? 

Uma coisa não tem nada haver com a outra amigo, você deve consumir uma quantidade de proteína recomendada pelo nutricionista (o que não sou), mas de uma maneira genérica cerca de 2g/kg pro cara que almeja ter músculos, você pode consumir mais do que isso, porém pode não ter os resultados desejados, pois sabe-se que o seu corpo só pode absorver uma certa quantidade de proteína e depois disso todo o excesso seria transformado em nada menos do que fonte de energia, como a gordura que você quer eliminar ou o carboidrato que você quer cortar. Também não faça besteira quando ao carboidrato, você deve sim diminuir, mas nada de baixar drasticamente, pois carboidrato é fonte de energia, sem ela você vai perder disposição e com certeza vai catabolizar (Perder massa muscular com certa facilidade), existe umas dietas low carb por ai, porém dietas assim são complexas e eu não tenho muito conhecimento sobre isso. Entenda que não tem como você perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Mas as coisas não são tão ruins assim, veja Link com uma explicação mais elaborada.

Editado 8/11/2017 às 00:42 11/8, 2017 por Roque Matheus (veja o histórico de edições)

 

 

2 horas atrás, matheus12345 disse:

 mas para realmente secar e abaixar o BF vou botar ali 2,700kcal por dia , consequentemente vou parar de crescer facil , mas vou ter ganhos secos , e conseguir o famoso tanquinho , com exercicios diretos nele ..  Pensei tbm em abaixar o carbo e dobrar a quantidade de proteinas para facilitar o ganho seco .. Abaixando a caloria e nao atingindo oq precisa diariamente a barriga seca certo , o BF abaixa completo ..

 

Em poucas palavras, pra ter o famoso 'tanquinho' tem baixar a gordura do corpo e precisa trabalhar os músculos, mas você precisa ajustar alguns conceitos ai, por exemplo,  quando você faz uma dieta hipo, fazendo um drop de calorias conforme necessário, você baixa o BF, perde massa gorda, mas perde massa magra também.

 

 

2 horas atrás, matheus12345 disse:

Pensei tbm em abaixar o carbo e dobrar a quantidade de proteinas para facilitar o ganho seco .. Abaixando a caloria e nao atingindo oq precisa diariamente a barriga seca certo , o BF abaixa completo ..

 

Baixando as calorias, você vai perder MASSA, tanto a gorda ( que é sempre o que queremos)  e a magra ( infelizmente rsrs),   esse pensamento  de baixar Bf e ter ganho seco com dieta restritiva, não está certo.

E mais, você precisa dos carboidratos, é fonte de energia, porque cortar tão radicalmente ?

Quais são os macros da tua dieta ?

 

Editado 8/11/2017 às 01:51 11/8, 2017 por Danyzzinha (veja o histórico de edições)