Altura: 1,84cm

Peso: 71.00kg

BF: 17,04%

Objetivo: Bulking

Kcal: 2.597

 

Circuferencias 

 

Bracos: 28cm

Abdominal: 77 cm

Panturilha: 33,5 cm

 

Avaliacão da composicão corporal

 

Dobra cutanea tricipital : 11mm

Dobra cutanea biceps : 5mm

Dobra cutanea subescapular : 11mm

Dobra cutanea abdominal: 20mm

Dobra cutanea supra iliaca: 15mm

Dobra cutanea coxa: 14mm

Dobra cutanea panturilha: 8mm

% Gordura corporal: 17,04%

% Massa magra : 82,96%

 Classificacao do % de gordura corporal : Bom

 

Cardapio

 

Desjejum. 07:30

Suco de laranja. 3 unidades +1 folha de couve flor

2 fatias de pao de graos integral 50g

1 colher de cha de requeijao cremoso light 12g

1 fatia media de peito de peru cozido 30g

1 fatia media de queijo minas frescal 20g

2 claras de ovos cozido 30g

 

Lanche da manha.   09:30

 

200ml de yourgut desnatado ou light

2 colheres de sopa de semente de linhaca 18g

1 unidade media de pera 18g

+5 bcaa

 

Pos treino

 

2 colheres de sopa de maltodextrina 28g

1 scoop de whey protein 13g

3 capsulas de bcaa

 

 

Almoco 12:00

 

Protreina: 120 g de frango grelhado

4 colheres de sopa de arroz integral 100g

2 concha de feijao simples 120g

 Salada livre: quanto mais colorida melhor.

1 colher de azeite extra virgem +limao.

 

Lanche da tarde 15:00

 

1 unidade media de batata doce 200g

2 colher de pasta de amendoim 50g

 

Jantar.    19:00

 

100g de protreina magra, frango ou peixe

 

1 unidade media de batata doce 200g

 

Ceia. 21:00

 

200ml de yorgut light

 

 

Enfim espero que gostem e que possam avaliar. 

 

 

Editado 6/11/2017 às 22:37 11/6, 2017 por TiagoBa

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