Olá pessoal. Sou ciclista amador e quero iniciar o trinamento de hipertrofia.. tem como ter resultados associando essas duas modalidades.? Por favor me ajudem.

 

Sim, dá. Basta ajustar os treinos de forma complementar e, claro, caprichar na dieta.

Obrigado parceiro!

Mas como posso associalos?

6 horas atrás, Fe._.araujo disse:

Obrigado parceiro!

Mas como posso associalos?

Depende do que você entende por "ciclista amador". Speed, MTB, XCM, XCO, etc.

E da rotina do seu treino de ciclismo. Depois de montada você monta o seu treino de hipertrofia e periodiza pensando em força nos coadjuvantes (quadríceps, adutores, panturrilhas e core) e volume (de treino) elevado.

Mtb. Treino mtb 4 dias da semana, 2 horas por treino e não estou fazendo nenhum ciclo de esteroides. E o meu foco em relação a hipertrofia é nos membros inferiores. Nunca vou parar de pedalar mas preciso engrossar meus cambitos kkk

 

Veja se ajuda: 

 

6 horas atrás, Fe._.araujo disse:

Mtb. Treino mtb 4 dias da semana, 2 horas por treino e não estou fazendo nenhum ciclo de esteroides. E o meu foco em relação a hipertrofia é nos membros inferiores. Nunca vou parar de pedalar mas preciso engrossar meus cambitos kkk

 

Comece pela excelente dia do colega Born4Run.

2 horas de MTB por dia não significa nada sem conhecer as outras variáveis. 2 horas girando no plano com média abaixo de 25 é passeio, 2 horas atacando morro com inclinação grande é um baita treino.

4 dias por semana fazendo a mesma coisa (giros de 2 horas) é passeio, e por ai vai.

 

Comece planilhando e definindo metas para estes treinos. SUGIRO incluir pelo menos um de giro (media alta), um de subidas (muita elevação acumulada, repetições no mesmo morro, elevações frequentes, etc) e um longo (mais de 100 km com mais de 1500 de elevação) na semana.