Olá amigos.
Fiz academia por 3 anos, porém tive que me ausentar por quase 4 anos, e agora voltei tem 2 semanas.
Como não curto essas fichas de treino genéricas que os instrutores passam, eu peguei dicas no fórum e montei meu treino.
Quero saber oque vocês acham, oque poderia melhorar etc.
Opiniões são bem vindas, críticas construtivas também.

(eu começo segunda feira fazendo Costas/Biceps, se adequa melhor com minha rotina de futebol algum problema?)

B (costas, biceps e trapezio)
Barra fixa no Graviton (por enquanto, só consigo fazer nessa máquina, mas estou progredindo bem e passarei para a barra fixa)
puxada triangulo 3x8
Remada Curvada 4x6
Chin-ups no Graviton
Rosca Direta 3x8
rosca scott 3x8
Rosca martelo 3x8
Encolhimento 3x10
 

A (peito, triceps e ombro)
Supino reto 4x6
crucifixo reto 4x6
Supino Inclinado 4x6
cross over 3x10 
Tríceps polia alta 3x10
triceps testa 4x6
Military 4x6

 

C (pernas)
levantamento terra 
Agachamento
LegPress
Afundo
extensora
Gemeos em Pé
Gemeos Sentados

Um so exercicio de ombro? colocaria no minimo de 2~3.

 

sobre o peito eu tiraria o supino reto e colocaria o canadense e trocaria esse cross over pelo pull over. 

 

 

 

 

 

13 horas atrás, Adm_Rodrigo disse:

Um so exercicio de ombro? colocaria no minimo de 2~3.

 

sobre o peito eu tiraria o supino reto e colocaria o canadense e trocaria esse cross over pelo pull over. 

 

 

 

 

 

esqueci de colocar, mas faço elevação lateral também para os ombros