Fala aí pessoal, um amigo meu que é estágiario de Ed física e responsável pela academia montou esse treino pra mim gostaria de saber se está bom ou algo a melhorar, valeu!

Objetivo: hipertrofia

Idade:25

Altura:1,70
Peso:66 kg
Treino: ABC (5 dias na semana seg a sexta)

 

TREINO ABC
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Treino A: Peito e tríceps
3x 10/8/6 Supino Horizontal
4 x 8  Supino declinado
4 x 12 Crucifixo sentado 
4x até 10 voador 
3 x 8  Francês Bilateral 
3 x 12 Tríceps pulley 
4 x 12 flexão de punhos 

4x12 Paralelas 

4x12 infra abdominal 

3x15 lombar no banco 

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Treino B:Costas, ombros e bíceps
4 x 10 remada sentada 
4 x 12 Crucifixo inverso 
3 x 8 pulley costas 
3 x 6+6 Serrote
3 x 12 desenvolvimento

4 x 10 Remada alta 
4 x 15 Reto abdominal 
4 x 45" prancha isométrica 

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Treino C: Pernas

 

4 x 10 Agachamento Smith

4 x 8 Leg Press

3x 10/8/6 Extensora

3x12 Adução 

4 x 8 Flexão 

3x10 Glúteos

3 x 12 abdução 

4x 6-8 Panturrilha Smith

3 x 12 oblíquos Cross

3 x 10 Inversão 

 

Treino abdômen todo dia, treino abcabc continuo segunda sexta, pensei em mudar pra abcab porem acredito que não seja vantajoso devido a treinar perna somente um dia da semana, não sou nenhum expert nisso então agradeço a ajuda de vocês, Valeu!

Editado 30/10/2017 às 11:45 10/30, 2017 por FelipeS

Up

muito volume, 4 exercícios pra peito e costas é o que eu faço num ABCD.

7 pra perna, puts, acho que nunca fiz isso.

 

e não treine abdômen todo dia, se quer hipertrofia descansa cara.

 

Queria saber como melhorar meu treino se alguém tiver dicas são bem vindas !

Foque na qualidade e não na quantidade.

Evite ficar horas na academia.

Malhe com consciência.

Faça exercícios compostos e isoladores.

Descanse.

E Dieta. Dieta. Dieta. Dieta. Dieta. Dieta ....