Treino a 9 meses . Treinava ABCDE, porém voltei pra ABC, por indicação do instrutor, que montou o treino com a seguinte divisão

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Costas, Posterior Ombro,Trapézio e Bíceps

C - Perna, Abdômen

A-Peito

Supino Reto 3 x 10

Crucifixo Reto Halter 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crossover 3 x 10

Ombro

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Frontal 3x10

Tríceps

Pulley 3x10

Francesa 3x10

B-Costas

Puxador Nuca 3x10

Remada Peg. Aberta 3x10

Serrote 3x10

Pullover 3x10

Posterior Ombro

Crucifixo Inverso 3x10

Biceps

Rosca Martelo 3x10

Scott DROPSET

Trapézio

Encolhimento Ombro 3x10

Treino de perna é bem arroz com feijão, seguindo o mesmo número de séries e repetições

C-Perna

Press 45

Press 90

Extensora

Abduction

Panturrilha

Tenho algumas dúvidas em relação a esse treino, e quanto a divisão dele.

Se alguem pude-se avaliar meu treino, e opinar, agradeço.

Editado 26/02/2010 às 20:49 02/26, 2010 por ivo90 (veja o histórico de edições)

Ombro ta fraco, triceps ta fraco ve se coloca um testa ou uma paralela e pernas não podem ser feijão com arroz, perna é mto importante pra você crescer a parte superior também, tente colocar agachamento

Abraço

Algum exercício de ombro pra me indicar?

Então, nunca priorizei o treino de perna, então não tenho muita noção mesmo.

Vou seguir a dica e incluir o agachamento, valeu.

Aconselharia começar ombro com o exercicio militar

dessa forma?

Desv. Militar

Desenv. Arnold

Elevevação Frontal

?

Abraço, valeu.

dessa forma?

Desv. Militar

Desenv. Arnold

Elevevação Frontal

?

Abraço, valeu.

pode ser vai fazendo e ve si o resultado foi bom mas o trapezio apenas 1 exercicio nem feijão com arroz tah neh, olha nos topicos fixo tem um topico lá exelente que é de exercicios e os musculos recrutados por cada um tem vários exercicios de trapézio tenta pega alguns lah porque si n desse jeito vc vai fica muito assimetrico.

abraço

Então brother, eu tenho um trapézio que desenvolve muito fácil.

Só com o encolhimento já da um efeito monstruoso.

Mas tava pensando em fazer de vez em quando um biset com elevação lateral+encolhimento.

será besteira?

vlw

Treino a 9 meses . Treinava ABCDE, porém voltei pra ABC, por indicação do instrutor, que montou o treino com a seguinte divisão

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Costas, Posterior Ombro,Trapézio e Bíceps

C - Perna, Abdômen

A-Peito

Supino Reto 3 x 10

Crucifixo Reto Halter 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crossover 3 x 10

Ombro

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Frontal 3x10 Eu trocaria pela elevaçao lateral.

Pode por o desenvolvimento militar.

Tríceps

Pulley 3x10 Faz paralelas e testa ou supino fechado.

Francesa 3x10

B-Costas

Puxador Nuca 3x10

Remada Peg. Aberta 3x10

Serrote 3x10

Pullover 3x10 Eu faria barra fixa no lugar do pullover.

Posterior Ombro

Crucifixo Inverso 3x10

Biceps

Rosca Martelo 3x10 Aqui tem que ter rosca direta e faça tambem alternada.

Scott DROPSET Se for fazer faça livre e nao na maquina.

Trapézio

Encolhimento Ombro 3x10 Pode por remada em pé com pegada fechada.

Treino de perna é bem arroz com feijão, seguindo o mesmo número de séries e repetições

C-Perna

Press 45

Press 90

Extensora

Abduction

Panturrilha

Tenho algumas dúvidas em relação a esse treino, e quanto a divisão dele.

Se alguem pude-se avaliar meu treino, e opinar, agradeço.

Cara essas são minhas sugestoes eu nao faria ABC por que o treino vai ficar muito volumoso um ABCD seria melhor.

Abraço e bons treino !