Idade:23

Altura:1,82m

Peso:77kg

BF:19,3 

Objetivo: Hipertrofia/força 

*Tenho 23 anos, treinei 8 meses a 3 anos atras, procuro força e hipertrofia

*posso malhar {5x Segunda a Sexta} e tento intercalar o treino toda semana

*EXEMPLO: SEMANA1:(ABC-AB) SEMANA2:(CAB-CA) SEMANA3:(BCA-BC) DEPOIS RETORNO PRA SEMANA 1

*Malho em casa , tenho barras e halteres , 100 kg de anilhas e mesa de supino

Treino A

5x5  Supino Reto 

4x8  Barras Paralelas + (Carga)

3x10 Crucifixo Reto 

4x10 Desenvolvimento Militar 

3x10 Elevação Lateral 

4x10 Supino Fechado

3x10 Abdominal Declinado + (Carga)

Treino B 

5x5  Levantamento Terra 

4x8  Barra Fixa Pronada

4x10 Remada Curvada C/Barra

4x10 Encolhimento de Trapézio 

4x10 Rosca Direta

Treino C 

5x5  Agachamento Livre 

3x10 Cadeira Extensora

3x10 Afundo ou Avanço 

5x5  Stiff 

3x10 Mesa Flexora

5x10 Panturrilhas em Pé

*Faço Hitt 3x na semana 

*Tento aumentar o peso dos exercícios toda semana 

Me ajudem aí por favor ...

Está treinando há qto tempo após o retorno? Esse treino é ABC1x ou 2x?

Ainda estou no primeiro mês

Como só posso treinar 5 dias na semana faço abcab e intercalo as semanas

Editado 24/10/2017 às 18:30 10/24, 2017 por VitorFeh17