Altura: 1,87

Peso: 115

Objetivo da dieta: Emagrecer sem perder muita massa magra e junto hipertrofia

Fiz esta dieta com uma amiga da minha mãe que esta estudando nutrição , mas sinto que esta muito fraca 

E que esta fazendo com que eu perca muita massa magra e reter liquido , metabolismo lento e muito gordura acumulada

Link da minha dieta : https://imgur.com/a/RgUa5

E importei o termogenico black mamba , e queria fazer a junção dele a minha dieta ! obrigado

Editado 14/10/2017 às 22:22 10/14, 2017 por JeanCar_

14 minutos atrás, JeanCar_ disse:

Altura: 1,87

Peso: 115

Objetivo da dieta: Emagrecer sem perder muita massa magra e junto hipertrofia

Fiz esta dieta com uma amiga da minha mãe que esta estudando nutrição , mas sinto que esta muito fraca 

E que esta fazendo com que eu perca muita massa magra e reter liquido , metabolismo lento e muito gordura acumulada

Link da minha dieta : https://imgur.com/a/RgUa5

E importei o termogenico black mamba , e queria fazer a junção dele a minha dieta ! obrigado

Brother, ta bem fraca essa dieta e isso de consumir alimentos por "porção, colher, concha" não da muito certo, tem que comer alimentos PESADOS NA BALANÇA, sugiro que você mesmo faça a sua dieta com base no seu gasto calórico diário (tem tutorial bem completo no fórum sobre como calcular o gasto calórico), exemplo:

Vamos supor que você precise de 2500 calorias pra manter o peso e você queira perder gordura, um quilo de GORDURA tem 9000 calorias, portanto, pra você queimar 1 quilo a cada 2 semanas, teria que consumir 1858 calorias por dia, mas não é muito bom começar com tão pouco de calorias, alia a dieta hipocalórica com aeróbicos, lembrando que não conta só as calorias e sim os macronutrientes (proteína,gordura e carboidrato), o recomendado no cutting é mandar no mínimo 2gr/kg de proteína, 1gr/kg de gorduras (gorduras boas) e o resto das calorias de carboidratos, abraços.

Editado 14/10/2017 às 22:36 10/14, 2017 por AntonioLK

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