Altura: 175cm

Peso: 73kg

GCD: 2348 kcal

Percentual de gordura: 15% (Baseado em cálculos disponíveis na internet)

Idade: 21 anos

Objetivo: Cutting

Boa noite, pessoal.

Essa é a primeira vez que elaboro uma dieta e, dada a minha restrição de tempo, eu optei pelo Jejum Intermitente. Eu costumo me fazer calistenia entre 4 e 5 vezes na semana, mas pretendo reduzir para 3 vezes full body para me adaptar a dieta.

Para os dias de treino, decidi aumentar 10% sobre o GCD, isto é, 2582 kcal. Já para os dias de descanso eu  reduzi 30% sobre o GCD, passando para 1643 kcal.

A dieta que elaborei para os dias de treino são:

Almoço: 12h

Jantar: 20h

As macros são as seguintes:

Dia de treino:

155g proteina

50g gordura

378g carboidrato

Dia de Descanso:

155g proteína

70g gordura

99g carboidrato

O que vocês acham pessoal?

Editado 13/10/2017 às 12:00 10/13, 2017 por leocastro
Esqueci de colocar a idade e errei o GCD no dia de descanso

Eu talvez aumentaria um pouco a proteina. Mais e algo pessoal. Eu gosto de trabalhar com pelo menos 3g. 

Boa noite, grande.

Muito obrigado pela sugestão. Fora isso voce acredita que minha dieta está boa?   

Agradeço por respoder meu post.

A minha e parecida. So que eu faco cafe e janta. E consumo menos carbo. Fui acertando ate ficar top. Achei legal vc alterar o carbo. Tambem curto fazer isso. Pro organismo nao acostumar

Acha que coloquei muito carboidrato no dia de treino? Eu peguei para completar o que faltava de calorias após calcular a quantidade de proteínas e gorduras.

8 horas atrás, vianajj disse:

Eu talvez aumentaria um pouco a proteina. Mais e algo pessoal. Eu gosto de trabalhar com pelo menos 3g. 

so vale a pena 3g se o individuo estiver "sobrenatural", se for natural 2g sao suficientes.

15 minutos atrás, Cleber Souza disse:

so vale a pena 3g se o individuo estiver "sobrenatural", se for natural 2g sao suficientes.

Opa, amigao, obrigado pelo comentário.

Você acha que a minha dieta está boa? Ou os carboidratos estao muito altos no dia de treino?

@leocastro Acho que 30% é uma redução bem drástica (por mais que seja em non-days training).

Estou considerando que  você calculou o seu GCD e não somente a TMB.

Se você se sentir bem (recuperado p/ próxima sessão de treino) e observar que a MM está sendo preservada, não vejo problemas. alimentos ok.

Poucas calorias, mesmo com FA baixo, tendem a estagnar a perda de gordura em indíviduos não obesos (analisando seus dados você com certeza não se encaixa nessa categoria).

Abs

13 minutos atrás, @Lucks disse:

@leocastro Acho que 30% é uma redução bem drástica (por mais que seja em non-days training).

Estou considerando que  você calculou o seu GCD e não somente a TMB.

Se você se sentir bem (recuperado p/ próxima sessão de treino) e observar que a MM está sendo preservada, não vejo problemas. alimentos ok.

Poucas calorias, mesmo com FA baixo, tendem a estagnar a perda de gordura em indíviduos não obesos (analisando seus dados você com certeza não se encaixa nessa categoria).

Abs

Você acha que 20% seria o suficiente? O cálculo foi realmente para o GCD. Vou corrigir

Editado 13/10/2017 às 12:01 10/13, 2017 por leocastro

2 horas atrás, leocastro disse:

Você acha que 20% seria o suficiente? O cálculo foi realmente para o GCD. Vou corrigir

Sim.

Faça medições periódicas (eu costumo pesar toda segunda-feira de manhã, em jejum) para acompanhar o progresso na balança.

Preservando a MM, geralmente a variação costuma ser de 0,5kg ~ 1kg semana. Variações maiores tendem a levar a estagnação e, de certa forma, garantir uma maior chance de rebote após a finalização.

Outra possibilidade que eu gosto de abordar em cutting é utilizar um multi-vitaminico, justamente porque minhas refeições são sólidas e pouco variadas. Em dias de treino, prefiro optar pelos carboidratos complexos em conjunto com simples (aveia com banana, por exemplo) no período do pré-treino (que é a minha primeira ref após o JI de 16hrs), e concentrar a maior quantidade de gordura na última ref (eu utilizo ovos cozidos c/ frango).

Já nos dias de descanso, continuo seguindo o protocolo do JI em conjunto com a IIFYM. A diferença para os dias de treino é que eu acabo consumindo menos kcal, manipulando carbos/gordura.

Aumentei a quantidade no dia de descanso.

Ficou assim a Dieta Final.

Dieta cutting.pdf