Diário: Dieta Cetogênica (15 dias/Keto 2 dias/Refeed) + Treino ABC2x + Hiit

[Boxbenx]

Fala, pessoal!

 

Criei esse diário pra poder levar mais a sério este novo projeto, e pra poder ter tudo catalogado aqui.

 

Preciso baixar meu BF, e para conseguir chegar no meu objetivo escolhi fazer a dieta cetogênica. Não vou me preocupar demais com a quantidade de calorias, embora devo estar sempre transitando por volta das 2000 calorias/dia, vindo em sua quase totalidade de proteínas e gorduras. Inicialmente farei os 3 dias para induzir os corpos cetogênicos, depois contarei 15 dias em cetose e farei 2 dias de refeed com carbos (provavelmente repetirei isso por mais 2x, da mesma forma). Me pesarei e medirei minha cintura a cada 3 dias.

 

Dados:

 

Altura: 175cm

Peso: 88,7kg

BF: 28%

Cintura 98cm

 

 

Treino:

 

ABC2x, sendo:

Segunda-feira: Trapézio e perna 

Terça-feira: Peito e costas

Quarta-feira: Tríceps, bíceps e panturrilha

Quinta-feira: Ombro e perna

Sexta-feira: Costas, peito e panturrilha

Sábado: Tríceps, bíceps e panturrilha

Domingo: Descanso

 

 

Cardio: Hiit na esteira, 3/4x na semana, logo após o treino, que consiste em:

aquecimento: 3 min

corrida: 30seg

descanso: 45 seg

5x corrida/descanso

120 segundos andando.

Repete + 1x

 

 

__________

 

Suplementação: Cafeína, Multivitamínico, Pré treino, Whey Protein, Creatina, e Melatonina (antes de dormir).

 

Refeições: Provavelmente umas 4/dia e que consistirão basicamente em frango, brócolis e ovos (tudo com bastante azeite). Haverão substituições mas a base será essa. Como eu disse, não ficarei na sanha de contar macros, embora sempre flutue em torno de 2000kcal/dia (ás vezes menos, ás vezes mais).

 

 

 

 

Dúvidas sobre a dieta cetogênica?

 

Sugiro este vídeo, do Danilo França (adepto da dieta):

 

DIETA CETOGÊNICA - PRINCIPAIS DÚVIDAS

Editado Outubro 8, 2017 às 13:30 por Boxbenx

[mistyry28]

Qual a razão de utilizar uma dieta com alta carga de gordura e usar peito de frango como proteína?

[Boxbenx]

9 minutos atrás, mistyry28 disse:

Qual a razão de utilizar uma dieta com alta carga de gordura e usar peito de frango como proteína?

Bem observado. Escrevi no automático, a base de proteína - além dos ovos - será FRANGO (na verdade será sobrecoxa de frango na maioria do tempo, bom e barato).

[mistyry28]

14 minutos atrás, Boxbenx disse:

Bem observado. Escrevi no automático, a base de proteína - além dos ovos - será FRANGO (na verdade será sobrecoxa de frango na maioria do tempo, bom e barato).

Ah sim.

Manda ver, a dieta cetogênica parece ser perfeita para secar e segurar a MM.

Eu particularmente prefiro dieta convencional com 40% das kcal com carbo.

Irei acompanhar a dieta. Talvez um dia eu tente ela