Bom dia, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular

Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte:

 

7:30 - Café da manhã(Desjejum)
1 Banana prata

20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal)

 

10:30 - Colação

Omelete  com duas claras e uma gema e uma paçoca diet

 

12:30 - Almoço

Arroz branco cozido 80g

Filé de frango 160g

200g de verduras e legumes

Gelatina Diet (a vontade)

 

15:00 - Lanche da tarde

Filé de frango 80g

Abacate 50g

 

18:00 - Jantar

Filé de frango 100g

200g de verduras e legumes

Gelatina Diet (a vontade)

 

21:00 - Lanche pré treino

Arroz branco 70g

Filé de frango 100g

 

21:30 - Pré treino

Cha verde 200ml

1 Limão

3g de gengibre

40ml de Lcarnitina

 

23:30 - Ceia

Omelete com 2 claras e uma gema.

 

 

 

Altura: 1,75

Peso: 74kg

BF: 17%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: clean bulking

Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.

Cara, com o BF de 17% recomendo que continue secando até pelo menos uns 12%. 

Porém, no teu lugar eu calcularia os macros e as kcal total da dieta que tu já faz. E aumentaria pouco a pouco... Talvez de 100 em 100 kcal por semana, como teu BF já tá muito alto.

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