Bom dia galera,

Primeiramente irei explicar como é meu dia, acordo 6:30h, pego ônibus 7h  para ir trabalhar na cidade ao lado, chego por volta de 7:45 no terminal, e pego outro ônibus até o meu trabalho no qual entro as 8h, almoço entre 12 e 14hrs, trabalho até as 18hrs, pego onibus até o terminal, e vou começar fazer academia entre 18:30 e 19:30, 19:30 começa minha aula na faculdade (academia na esquina da faculdade), intervalo de 30min as 21h, saio da faculdade e chego em casa normalmente 23h ou até mais tarde dependendo da hora que termina a aula.

Minha dúvidas, como não tenho como ficar preparando comida durante o dia, teria que deixar tudo pronto no fds para a semana, estou pensando em comprar essas bolsas térmicas, como exemplo a do madrugão suplementos, o problema é que, ou eu deixo tudo congelado de manhã, ou deixo quente e consumo durante o dia, e me parece que só cabem 3 marmitinhas pequenas, terei que fazer cerca de 6 refeições durante o dia, a primeira dá pra fazer em casa, shake pos treino eu vou comprar, pois vai me poupar tempo (só whey, ou incluo algo mais para agilizar?) e provavelmente a última refeição faça em casa também, terei que comer durante o almoço, manhã, tarde e no intervalo da faculdade, vocês me recomendam o que para fazer melhor? levar congelado, etc.. (trabalho tem microondas, porém na faculdade fica dificil esquentar no micro). Alguém que possui essa rotina poderia dar dicas?

Outra questão é o treino, como possuo pouco tempo entre trabalho e faculdade, pensei em fazer ABCD, pois preciso tomar um banho ao menos depois né.

Obrigado desde já.

Em 21/09/2017 em 11:30, rodrigofranzin disse:

Bom dia galera,

Primeiramente irei explicar como é meu dia, acordo 6:30h, pego ônibus 7h  para ir trabalhar na cidade ao lado, chego por volta de 7:45 no terminal, e pego outro ônibus até o meu trabalho no qual entro as 8h, almoço entre 12 e 14hrs, trabalho até as 18hrs, pego onibus até o terminal, e vou começar fazer academia entre 18:30 e 19:30, 19:30 começa minha aula na faculdade (academia na esquina da faculdade), intervalo de 30min as 21h, saio da faculdade e chego em casa normalmente 23h ou até mais tarde dependendo da hora que termina a aula.

Minha dúvidas, como não tenho como ficar preparando comida durante o dia, teria que deixar tudo pronto no fds para a semana, estou pensando em comprar essas bolsas térmicas, como exemplo a do madrugão suplementos, o problema é que, ou eu deixo tudo congelado de manhã, ou deixo quente e consumo durante o dia, e me parece que só cabem 3 marmitinhas pequenas, terei que fazer cerca de 6 refeições durante o dia, a primeira dá pra fazer em casa, shake pos treino eu vou comprar, pois vai me poupar tempo (só whey, ou incluo algo mais para agilizar?) e provavelmente a última refeição faça em casa também, terei que comer durante o almoço, manhã, tarde e no intervalo da faculdade, vocês me recomendam o que para fazer melhor? levar congelado, etc.. (trabalho tem microondas, porém na faculdade fica dificil esquentar no micro). Alguém que possui essa rotina poderia dar dicas?

Outra questão é o treino, como possuo pouco tempo entre trabalho e faculdade, pensei em fazer ABCD, pois preciso tomar um banho ao menos depois né.

Obrigado desde já.

eu faço 2 a 3 ref. frango cozido, brocolis, arroz e um iogurte.

O que estava pensando, se não ficar muito ruim, o horário da faculdade é o mais complicado. Fazer um pós liquido imediato, outro as 21horas e comer hora que chegar em casa, o ruim é dormir após a refeição, ou se mando um arroz mesmo na hora do intervalo com frango, o foda é não ter onde esquentar isso, vou ter 300 de vale alimentação por mês mais uns 200 de suplemento pra investir por mês. ou fazer um pós com pão e atum, subindo um pouco o valor da dieta, e diminuindo um pouco o consumo de whey

come gelado ué, n precisa fazer exatamente 6 refeições tb pode diminuir e ajeitar os macros,tente comer refeições ''dificeis'' em casa e as mais fáceis leva pra comer na rua como:oleaginosas,aveia.frutas,granola,iogurte,ervilha,frango desfiado etc

Minha rotina é semelhante à sua.

A dica é: marmita.

Eu levo marmita de almoço e janta no trabalho.

Na faculdade tomo um hipercalórico.