Boa noite a todos, estou para fazer uma dieta cutting, apesar de não ter muita massa masculuar, acho melhor perder a gordura primeiro, ainda mais com o verão chegando para depois tentar fazer um clean bulking.

Segue dados

Idade: 28 anos

Altura: 171cm

Peso: 72Kg

Medidas:

Biceps: 38cm

Cintura: 74cm

Coxa: 55,5cm

Panturrilha: 36cm

Refeição 1: 200ml leite desnatado, 100g frango ou 25g Whey, 4 Bananas, 25g de amendoim

Refeição 2: 150g de arroz, 100g Feijão, 200g frango, 12ml de azeite e salada

Refeição 3: 75g de arroz, 75g patinho

Refeição 4: 75de arroz, 75g de patinho

Refeição 5: 150g de arroz, 100 de feijão, 200 de frango, 12ml de azeite e salada

6g omega 3

2 multivitaminicos

Proteina: 158g animal / 31,2g vegetal

Carbo: 223g

Gordura: 63g

Kcal total: 2220

 

 

 

Editado 20/09/2017 às 00:46 09/20, 2017 por felipegomesp

Supondo um BF de 20% seu GCD deve girar em torno de 2200 a 2300 calorias. EU começaria a dieta com umas 1900 a 2000 calorias. D;a para cortar um pouco deste carbo...

Por curiosidade, são 6 gramas de omega 3 ou de óleo de peixe?

1 hora atrás, busarello disse:

Supondo um BF de 20% seu GCD deve girar em torno de 2200 a 2300 calorias. EU começaria a dieta com umas 1900 a 2000 calorias. D;a para cortar um pouco deste carbo...

Por curiosidade, são 6 gramas de omega 3 ou de óleo de peixe?

Na verdade óleo de peixe.

Estou atualizando com fotos.

Então vou baixar 200kcal dos carbos  e ver como corpo reage

Em 19/09/2017 em 19:43, busarello disse:

Supondo um BF de 20% seu GCD deve girar em torno de 2200 a 2300 calorias. EU começaria a dieta com umas 1900 a 2000 calorias. D;a para cortar um pouco deste carbo...

Por curiosidade, são 6 gramas de omega 3 ou de óleo de peixe?

Realmente,eu começaria com 2000kcals também, cortando essas 220 kcals do carb,também faria um ajuste nas gorduras pra 70g e de resto ta ok...

Porém na minha opinião o BF ta menor que 20% ,, 16-18 no máximo!!

Editado 21/09/2017 às 19:08 09/21, 2017 por RangelRS

Em 21/09/2017 em 16:08, RangelRS disse:

Realmente,eu começaria com 2000kcals também, cortando essas 220 kcals do carb,também faria um ajuste nas gorduras pra 70g e de resto ta ok...

Porém na minha opinião o BF ta menor que 20% ,, 16-18 no máximo!!

Obrigado RangeRS

Abaixei para 2000kcal e deixei 70g na gordura, amanhã vou medir e me pesar para atualizar.