Fala mestres preciso da ajuda de vocês treino ha um ano 5x por semana e algum tempo venho treinando dividindo o treino em ABCD mas estou querendo montar minha própria ficha pois o professor da minha academia enrola para montar minha ficha na academia. Gostaria de saber qual o critério de vocês para montar suas fichas de academia. Por exemplo para montar minha ficha escolhi exercício que trabalhe varias áreas do músculo, outro exercício para pegar 2 regiões especificas e 1 exercício para pegar uma região especifica também como critério estou tentando mudar de exercícios para meu corpo nao se acostumar. Segue minha ficha como montei: 

 

 A

Treino de peito

Supino Inclinado (Peitoral maior superior)
Supino com Halteres (Peitoral maior)
Crucifixo Declinado (Peitoral maior inferior )
Cross Over baixo 
Maquina supinada 

 

B

Treino de Costas
Remada baixa 
Remada com halter (Unilateral)
Puxada pela Frente Supinada / Pulldown
Crucifixo inverso em máquina
PullOver

----------------------------------

Treino de Biceps
Rosca Scoot
Rosca Inclinada com Halter ( Alternada)
Rosca direta na polia baixa com corda
Rosca direta concentrada

 

C

Treino de Ombros / Perna
Press militar com halteres
ELEVAÇÃO LATERAL CABO
Elevações frontais na polia
REMADA ALTA BARRA 

Afundo
Agachamento
Agachamento Frontal

 

D

Treino de Triceps 
Triceps Coice
Tríceps Pulley na barra V
TRÍCEPS PULLEY
Triceps na paralela 
 

Eai irmão, seguinte...

 

Cada um tem seus critério, uns optam por atingir o músculo desejado a ser hipertrofiado, uns escolhem adquirir força em determinado movimento e exercício, etc...

E a questão de mudar de exercício é uma forma inteligente de mudar de estimulo, assim não causando o costume, e até mesmo para ter sempre aquela "dor" que sabemos que é boa, pois assim evoluímos.

Qual o seu objetivo?

 

4 horas atrás, FelipeLima disse:

Eai irmão, seguinte...

 

Cada um tem seus critério, uns optam por atingir o músculo desejado a ser hipertrofiado, uns escolhem adquirir força em determinado movimento e exercício, etc...

E a questão de mudar de exercício é uma forma inteligente de mudar de estimulo, assim não causando o costume, e até mesmo para ter sempre aquela "dor" que sabemos que é boa, pois assim evoluímos.

Qual o seu objetivo?

 

Definiçao muscular, abaixar o percentual de gordura

Faz assim então, tire 1 exercício do treino A e um do D, e junte os dois, ficando um treino "ABC", faça 2x por semana. Sempre treinando intensamente, com intervalos curtos, e treinando pesado no seu limite, claro.

Se alimente corretamente dentro do seu objetivo que é definição, no caso uma dieta hipocalórica, sempre fornecendo boas quantidades de proteína.

 

tmj fela