Bom dia brother(TALVEZ ESTEJA NA SEÇÃO ERRADA, DESCULPA KKKKK)

então eu acabei voltando para a academia após um ano e meio parado, eu conclui que tenho pouco conhecimento, então gostaria de pedir dicas para treinos(pode ser algo pesado) que seja rentável, acredito que vale a pena inclui que eu estou fazendo cursinho preparatório, então fica corrido fazer um treino muito longo, então quantos exercícios e membros devo fazer( por momento faço peito tríceps, costa bíceps, ombro, perna.

 A respeito de alimentação eu apenas estou mandando frango com 3/4 ovos no café da manha + carbo, 9 horas frango, almoço comum, 15 frango e pós frango(variável pois tenho aulas no período da tarde, as vezes vou treinar as 17, outras as 20. Enfim o que posso fazer para melhorar

Obrigado desde já

Há quanto tempo vc voltou? Quais exercícios estão incluídos nesta divisão?

Quanto de peso, altura, bf, vc tem?

Velho, todas essas respostas estão bem fáceis no fórum.. só entrar na seções de treinamento e nutrição que nos primeiros tópicos você acha o que quer e consegue montar um plano bem bom.

Posta dieta completa aí, quantidade dos alimentos

Qual sua GCD?

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