Postado 11/09/2017 às 01:17 09/11, 2017 Boa Noite, estou iniciando um projeto para recuperação de forma física, no entanto minha academia é limitada (dentro do condomínio) e não disponho de todos os aparelhos necessários, considero a hipótese de futuramente trocar para uma academia mais completa. Atualmente realizo corrida de rua pela manhã quatro vezes por semana e a musculação a noite. Peço que citem os pontos positivos e negativos desse treino, valeu. Idade: 25 Altura: 183 Peso:110 BF: 28,83% Objetivo do treino: perca de peso e recuperação de aptidão física. TREINO ABC Divisão na semana ABCA, ABCB e ACBC ( revesamento a cada 15 dias) ----------------------------- Treino A (peito e costas): 3 x 15 Flexão Aberta 4 x 8-12 Crucifixo Reto (pré exaust) 4 x 8-12 Supino inclinado com barra 4 x 10 Pull down 4 x 10 Puxada Frente 4 x 10 Puxada neutra 3 x 10 Serrote unilateral ---------------------------- Treino B (deltoide, bíceps, tríceps e trapézio): 3 x 15 Flexão de braço fechada 3 x 10 Rosca Direta (Drop Set) 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 10 Tríceps pulley ( Drop Set) 3 x 8 Triceps coice 4 x 8-12 Desenvolvimento militar com halteres 4 x 8 Elevação Lateral 4 x 8 Remada alta no cross ---------------------------- Treino C (Pernas, Panturrilha e abdômen): 4 x 8-12 Leg press 45° 4 x 10 Flexora 4 x 10 Extensora 5 x 10-14 Panturrilha 4 x 10 Abdominal com peso 4 x 10 Abdominal infra OBS: Se ficar mais fácil, posto aqui quais aparelhos a academia dispõe e a minha dieta. Bons ganhos!
Postado 13/09/2017 às 23:55 09/13, 2017 Camarada um ponto positivo de tudo isso: É sua força de vontade! Pontos negativos estão nesta divisão de treino, onde se treina peito em um dia e deltóides no outro, por exemplo, separadamente. Está errado desta maneira, muita coisa consegue se adaptar nos treinos de musculação, porém, a fadiga de treinos utilizando músculos sinergistas em dias posteriores NÃO. Faça uma separação mais comum, peito/ombro/tric costas/trapézio/bic pernas Inclua agachamento, se na sua academia não possuir gaiola, faça com algum peso que seguramente possa erguer e colocar nas costas. Um grande abraço, espero ter ajudado.
Postado 16/09/2017 às 22:43 09/16, 2017 Autor obrigado hammerfire! entendi, por isso pretendo fazer a divisão na semana A C B, oque voce acha?
Postado 24/09/2017 às 23:00 09/24, 2017 Em 16/09/2017 em 19:43, blackoperator disse: obrigado hammerfire! entendi, por isso pretendo fazer a divisão na semana A C B, oque voce acha? O irmão se diz que perde peso ? faça o seguinte 4x15 com carga diminuido ajuda perde gordura e massa Editado 24/09/2017 às 23:01 09/24, 2017 por Hyggor3K pq s
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