Galera, li no no nosso blog que o método 1-10 é era bastante usado pelo nosso mestre Arnold principalmente no supino reto e na rosca direta !

Pra quem nao conhece ele se basei no seguinte:

-Coloca se peso suficiente para que vc faça 1 rep apenas

-Em seguida diminui-se o peso para que vc realize apenas 2 reps

-Mais uma vez diminui-se o peso e vc fara apenas 3 (lembrando que em perfeita execução se possivel)

- Faz-se isso até que vc faça 10 reps

-Em seguida vc ja pode recolher seus testiculos no chao, eles devem ter caido logo na metade rs'

Pois bem, acham que no biceps vale a pena apenas fzr esse exercicio no dia e nadfa mais para biceps, será que da p mais um ? E no supino, acham que ainda da pra um crucifixo por exemplo ?

abração !

Sim pode fazer.

Si você tenta fazer mais um exercicio e seus testículos já estão no chão como você falo eu acho que vai ser dificil.

Experimenta por um tempo, analise os resultados e veja se melhorou;)

;D entendo, relato aqui qualquer coisa !