Boa tarde, vamos ao modelo:

Altura: 1.80

Peso: 88kg

BF: 14% (aprox)

Objetivo da dieta: clean bulking

Obs: natural

Dieta:

O necessário normal:

Metabolismo Basal
Peso	85	Kilos
Altura	180	Centimetros
Idade	22	Anos
Fator de Atividade	1.55	Coeficiente
Gasto Calórico Diário		2900 Kcals
Minha missão no bulk:
Ganho de Massa (Bulking)
Ingestão Diária
Calorias	3480 Kcals
Proteínas	145 gramas	18%
Gorduras	94 gramas	30%
Carboidratos	443 gramas	52%

Considerações finais:

Gostaria de umas dicas de como arrumar essa dieta, apesar de ser bulk ta bastante alta a proteina e ainda ta me faltando umas kcal. Será que vale partir pra suplementação? 

Eu ainda to no cagaço por causa dos rins, já to tomando o whey e malto de cada dia que nos da hoje e também um multivitamínico da ultrum... ade rim.

Grato desde já!

3 minutos atrás, military disse:

Gostaria de umas dicas de como arrumar essa dieta, apesar de ser bulk ta bastante alta a proteina e ainda ta me faltando umas kcal. Será que vale partir pra suplementação? 

Eu ainda to no cagaço por causa dos rins, já to tomando o whey e malto de cada dia que nos da hoje e também um multivitamínico da ultrum... ade rim.

Grato desde já!

Cara.quando começa um bulking sempre seja cauteloso,a não ser que tenha bastante experiência com teu corpo...chuta as calorias mais baixo,eu começaria com no máximo 3200 kcals,e ai vai vendo como teu corpo responde,subindo aos poucos,não te baseia muito nesses cálculos de GCD,porque geralmente eles tendem a dar um valor mais alto do que realmente é;;;

quanto as proteínas em bulking,pra mim 2g/kg é um valor suficiente...

4 horas atrás, RangelRS disse:

Cara.quando começa um bulking sempre seja cauteloso,a não ser que tenha bastante experiência com teu corpo...chuta as calorias mais baixo,eu começaria com no máximo 3200 kcals,e ai vai vendo como teu corpo responde,subindo aos poucos,não te baseia muito nesses cálculos de GCD,porque geralmente eles tendem a dar um valor mais alto do que realmente é;;;

quanto as proteínas em bulking,pra mim 2g/kg é um valor suficiente...

Então mano, essa dieta que postei foi minha fixa por bastante tempo (cerca de 2900 kcal). Vou subir um pouco só, adicionando batata e a pasta, depois se não saltar a banha eu aumento mais.

Nesse caso da proteina, estou com 2.5... Seria o caso baixar o consumo de frango, por exemplo, e jogar em outro macro?

Obrigado!

@edit

Editado 1/09/2017 às 00:51 09/1, 2017 por military