[Cutting] Carb Cycling

[Brunob0797 4]

Idade: 20 anos

Altura: 1,71m

Peso: 70kg

Objetivo: Manutenção

Água consumida: entre 3 e 4L por dia

 

Eai pessoal, tudo bem?

Treinei durante 3 anos, não evolui tanto mas era bem novo e acabei fazendo muita coisa errada, pelo menos serviu bem para aprender, depois acabei parando por um ano devido ao cursinho e inicio da faculdade e engordei bastante, ai retornei aos treinos em outubro do ano passado.

Estava com 87kg, então comecei diminuir a comida meio q no subconsciente (Erro 2, ai se arrependimento matasse), sem contar calorias nem nada e perdi bastante peso. Até que em janeiro decidi montar uma dieta e evolui bem melhor desde então, porém nesse momento minhas calorias já estavam bem baixas. Aumentei durante um período de tempo e reduzi de novo. Até que vi que não ia adiantar muito, pois estava piorando uma situação de skinny fat.

Então no inicio desse mês decidi focar em um cutting com baixo deficit durante pelo menos uns 3 meses e aproveitar que mesmo treinando há algum tempo ainda tenho corpo de iniciante, e tentar ganhar um pouco de MM enquanto seco. Passei este ultimo mês consumindo 2300kcal e meu peso realmente estagnou, então acredito que esse seja meu GCD. Então acabei encontrando o Carb Cycle e ache bem interessante a ideia, pesquisei um pouco e montei uma dieta, porém minha rotina é diferente do q geralmente é proposto e fiquei com algumas duvidas.

 

1) Seria uma boa estratégia nos dias de Low carb eu manter um deficit, nos dias de High Carb eu ficar com superavit e nos dias de Medium carb manter no meu GCD? 

2) É realmente bom eu manter essa quantidade de carb a noite no High Carb? Achei bom pois eu treino às 21:00, qual a opinião de vocês?

3) Decidi colocar cardio 4x na semana para o deficit ser em função do cardio, acho que é melhor gastar no cardio do que diminuir as calorias, o que vocês acham? e quais dias seriam melhores pra eu encaixar os cardios? Planejo fazer 2 dias de Low Carb, 2 dias de High Carb e 3 dias de Medium Carb

 

Segue abaixo as dietas:

Obs. O cream cheese light e o queijo fresco decidi colocar pra dar uma quebrada nos alimentos básicos, acho que não tem tanto problema né?

E meu almoço é meio dificil de modificar pois como no bandeijão da faculdade, acabei estimando as quantidades da carne e usei a medida do arroz por escumadeiras. Como sempre usei isso como base acredito que se for menos ou mais ja está parecido com a base que usei pra estimar meu GCD, então não tem grandes problemas

 

[Brunob0797 4]

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