Fala ae galera , apos ja ter postado e pego algumas dicas de vocês cheguei e uma dieta e gostaria que vocês avaliassem, meu objetivo é hipertrofia , treino de segunda a sabado em abcx2 intensamente e sou ectomorfo , logo nao tenho que me preocupar com BF pois comendo assim estou com uns 12 % , dessem dicas no que pode melhorar , obrigado 

 

8:00 = 290 gramas de arroz branco + 170 de frango + 15 gramas de amendoim + omega 3 + multivitamínico     81 g de carbo + 35 g de proteina + 8 g de gordura (753 kcal)

11:00 = 300 gramas de arroz integral + 170 de frango                                                                                            77 g de carbo + 35g de proteina  (662 kcal)

14:00 (pre treino) = 320 gramas de arroz integral + 170 de frango + omega 3                                                       82 g de carbo + 35 g de proteina (687 kcal)

16:40(pos treino)= 450 gramas de arroz branco +170 de frango + 15 gramas de amemdoim+ omega 3 + multivitamínico        126 g de carbo + 35 de proteina + 8 de gordura (958 kcal)

20:40 = 6 ovos com gema + 45 gramas de amendoim + omega 3                                                                           40 g de proteina + 25g de gordura (860 kcal)

00:00 = 280 gramas de frango + 45 gramas de amendoim                                                                                      58 g de proteina + 25 g de gordura (753 kcal)

 

total = 366 g de carbo //// 238 g de proteina /////  66 g de gordura ////// 4673 kcal ///// nao considerei as gramas de proteína da creatina ao acordar , nem do omega 3 ao longo do dia (gordura) e n considerei gordura do ovo ou do frango tbm ( as kcals sim)

 

obs: sobre os horários foi oque melhor consegui fazer pois trabalho e vou para faculdade.

Editado 19/08/2017 às 17:57 08/19, 2017 por rafaelgr (veja o histórico de edições)

Posta os macros...

Sugiro rever os cálculos. APARENTEMENTE você errou no calculo de gorduras.