Diário de um ex-gordo

[MTNSTIVAL]

Bom dia aos interessados,

 

Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins.

Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal:

- Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!!

- Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular.

- Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk

 

corpo atual:

BF: 20%

PESO: 96,5 KG

ALTURA: 185 CM

 

META:

BF 12%

PESO: 90 KG

 

Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional:

 

Desjejum

4 torradas

2 ovos 

 

Lanche da manhã

1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...)

 

Almoço

60 g de carboidrato complexo

200 g de proteína

salada à vontade

 

Lanche da tarde

4 ovos

 

Pré-treino

Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ...

 

Pós-treino

Whey+ BCAA

 

Jantar

200 g de proteína

salada à vontade

 

Ceia

Iogurte grego s/açúcar

 

obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos.

obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos

obs3: é verdade...

 

opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Editado Agosto 9, 2017 às 14:29 por MTNSTIVAL

[gorlol3]

Daora mano! 
Segue o plano ai, nao sou nem um pouco manjador das academias, mas mantem q é sucesso na certa! 

[trembo]

Primeiramente parabéns pelo seu sucesso amigo, já é um vencedor.
Eu alteraria o seguinte na dieta:

1 - Torradas do desjejum.
2 - Fruta no lanche da manhã; No lugar cabe umas amêndoas e castanhas.

3 - Aumentaria o carbo do almoço para 100g.

4 - Acrescente abacate na sua dieta como fruta, baixo carbo, gordura ótima, sua dieta está pobre em gorduras.
No mais, acho que tá legal.
Abraço e sucesso.

[MTNSTIVAL]

1 minuto atrás, trembo disse:

Primeiramente parabéns pelo seu sucesso amigo, já é um vencedor.
Eu alteraria o seguinte na dieta:

1 - Torradas do desjejum.
2 - Fruta no lanche da manhã; No lugar cabe umas amêndoas e castanhas.

3 - Aumentaria o carbo do almoço para 100g.

4 - Acrescente abacate na sua dieta como fruta, baixo carbo, gordura ótima, sua dieta está pobre em gorduras.
No mais, acho que tá legal.
Abraço e sucesso.

 valeu cara!!! obrigado pelas considerações!!!

 

14 minutos atrás, gorlol3 disse:

Daora mano! 
Segue o plano ai, nao sou nem um pouco manjador das academias, mas mantem q é sucesso na certa! 

Valeu!!

[MTNSTIVAL]

Bom... conforme eu disse... vamos atualizando o diário: 

 

-treino pesado hoje de COSTAS e TRÍCEPS

 

PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA 

3 séries de 6 

intercalado com 

PUXADA NA FRENTE COM SEMIPRONAÇÃO 

3 séries de 6

 

 

PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA EM SUPINAÇÃO 

3 séries de 6

REMADA BAIXA 

3 séries de 6 

PUXADA NA FRENTE COM TRIÂNGULO 

3 séries de 6 

 

 

PULLOVER NA POLIA ALTA 

3 séries de 15

PULLOVER NA POLIA ALTA COM BANCO INCLINADO 

3 séries de 15

 

EXTENSÕES DE TRÍCEPS EM BANCO INCLINADO - 3 séries de 6

Extensões de tríceps sentado com halter

3 series de 6 

Puxada de tríceps - 3 séries de 6

Puxada de tríceps em supinação - 3 séries de 6

Puxada de tríceps com corda - 3 séries de 15

 

É isso aí galera... 

[mourrice]

acompanhando brother,

olha só...apenas pitaco,

no café da manhã deixaria 1 torrada, 2 ovos e uma banana (ou outra fruta)

mandaria uma proteína nos lanches...para hipertrofia é legal ter prot em tds as refeições.

Colocaria um carb no pré treino, batata doce talvez.

 

como tá a divisão/quantidade dos macros?

 

 

 

 

sem querer desmerecer o nutrólogo, um nutricionista esportivo costuma entender mais das dietas.

 

té

[MTNSTIVAL]

9 horas atrás, mourrice disse:

acompanhando brother,

olha só...apenas pitaco,

no café da manhã deixaria 1 torrada, 2 ovos e uma banana (ou outra fruta)

mandaria uma proteína nos lanches...para hipertrofia é legal ter prot em tds as refeições.

Colocaria um carb no pré treino, batata doce talvez.

 

como tá a divisão/quantidade dos macros?

 

 

 

 

sem querer desmerecer o nutrólogo, um nutricionista esportivo costuma entender mais das dietas.

 

té

Brother, valeu pelo comentário !!

 

cada pitaco vale a pena ! 

 

Respondendo sua pergunta:

Proporção: 40% 30% 30%

 

velho ... eu já fui em nutricionista e nenhum me inspirou confiança igual o Nutrologo (que é esportivo) e me acompanha há anos!! 

 

 

Mas posso te dizer que tá dando uma mudança filé no corpo ! 

 

 

Valeu e continue acompanhando que posto as fotos depois.

 

 

posso ter feito o diário agora mas já tem dois meses malhando... então mais tarde posto o antes e depois de dois meses 

 

abraço 

 

[KévenPitágoras]

Tira isso, põe aquilo, isso é muito relevante... Nem sempre um alimento vai corresponder a outro (trocar uma fruta por amêndoas por exemplo vai aumentar a quantidade de gordura na dieta), o seu nutrólogo ajustou seus macros de acordo com a sua necessidade então segue com ele.

 

Mas se for pra mudar alguma coisa eu tiraria pelo menos uma dose de whey e também tiraria o bcaa, é uma grana que vc pode investir nos alimentos ou economizar, parece que ele quis se atentar à "janela da oportunidade" jogando esses suples no pré e pós treino, mas isso não existe, e se existe, não faz tanta diferença.

 

Acompanhando.

[MTNSTIVAL]

3 horas atrás, KévenPitágoras disse:

Tira isso, põe aquilo, isso é muito relevante... Nem sempre um alimento vai corresponder a outro (trocar uma fruta por amêndoas por exemplo vai aumentar a quantidade de gordura na dieta), o seu nutrólogo ajustou seus macros de acordo com a sua necessidade então segue com ele.

 

Mas se for pra mudar alguma coisa eu tiraria pelo menos uma dose de whey e também tiraria o bcaa, é uma grana que vc pode investir nos alimentos ou economizar, parece que ele quis se atentar à "janela da oportunidade" jogando esses suples no pré e pós treino, mas isso não existe, e se existe, não faz tanta diferença.

 

Acompanhando.

Cara, opinião a gente tem que sempre escutar ... claro que vou seguir com a minha, mas sem dispensar o conhecimento dos outros... e qualquer mudança será debatida com meu nutrólogo... 

OPINIÕES SERÃO SEMPRE BEM-VINDAS!!!

 

quanto à suplementação... vou te falar... nem tá sendo um gasto absurdo ... 

 

a alimentação em primeiro lugar sempre (claro), mas achei de boa a suplementação!

 

OBRIGADO PELO COMENTÁRIO!!

Editado Agosto 10, 2017 às 14:36 por MTNSTIVAL

[KévenPitágoras]

1kg de Whey = 800 g de proteína, quando não subdosado, quando vem 1kg e não 900g no pacote; uns 80 reais pra cima.

 

4kg de peito de frango = 800 g de proteína, 32-40 reais.

 

BCAA eu nem falo, custo x benefício é medíocre.

Se vc tem grana sobrando pra comprar de boa né, eu prefiro economizar sempre que posso.

[MTNSTIVAL]

2 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

Se vc tem grana sobrando pra comprar de boa né, eu prefiro economizar sempre que posso.

que isso,cara... tava só te explicando kkkk não precisa vir com pedra

[KévenPitágoras]

2 minutos atrás, MTNSTIVAL disse:

que isso,cara... tava só te explicando kkkk não precisa vir com pedra

 

Não mano, falei em tom de ignorância não, fui sincero só kk 

Prefiro gastar com comida do que com suples, pra mim faz muita diferença no fim do mês.

[trembo]

5 horas atrás, KévenPitágoras disse:

Tira isso, põe aquilo, isso é muito relevante... Nem sempre um alimento vai corresponder a outro (trocar uma fruta por amêndoas por exemplo vai aumentar a quantidade de gordura na dieta), o seu nutrólogo ajustou seus macros de acordo com a sua necessidade então segue com ele.

 

Mas se for pra mudar alguma coisa eu tiraria pelo menos uma dose de whey e também tiraria o bcaa, é uma grana que vc pode investir nos alimentos ou economizar, parece que ele quis se atentar à "janela da oportunidade" jogando esses suples no pré e pós treino, mas isso não existe, e se existe, não faz tanta diferença.

 

Acompanhando.

O que seria melhor?

O carbo da fruta isolado, ou os macros da amêndoa que somam carbo + proteina + gordura ótima?

Nutricionista geralmente tem esse foco mesmo, visando os micronutrientes e não está errado, porém se o foco do rapaz é baixar o BF acredito que a substituição citada se encaixa muito bem.

[Gabrielzao]

Em 8/9/2017 at 11:10, MTNSTIVAL disse:

Bom dia aos interessados,

 

Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins.

Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal:

- Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!!

- Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular.

- Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk

 

corpo atual:

BF: 20%

PESO: 96,5 KG

ALTURA: 185 CM

 

META:

BF 12%

PESO: 90 KG

 

Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional:

 

Desjejum

4 torradas

2 ovos 

 

Lanche da manhã

1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...)

 

Almoço

60 g de carboidrato complexo

200 g de proteína

salada à vontade

 

Lanche da tarde

4 ovos

 

Pré-treino

Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ...

 

Pós-treino

Whey+ BCAA

 

Jantar

200 g de proteína

salada à vontade

 

Ceia

Iogurte grego s/açúcar

 

obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos.

obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos

obs3: é verdade...

 

opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Uma pergunta cara, quantos meses você demorou para perder esses 34 quilos, tipo seu auge no emagrecimento?

[MTNSTIVAL]

32 minutos atrás, Gabrielzao disse:

Uma pergunta cara, quantos meses você demorou para perder esses 34 quilos, tipo seu auge no emagrecimento?

Como assim AUGE?

 

emagreci em 2 anos e meio... fiz bem tranquilo o emagrecimento... focando em não perder músculo (em não perder muito, já que é inevitável num emagrecimento desse "nível")

 

depois de emagrecer, fui ainda competir no boxe amador.. 

 

cheguei na verdade a pesar menos ... tipo uns 90,2 kg... mas sofri um acidente e tive que me recuperar... demorei demais...

tive que correr atras do tempo perdido e talz

 

agora que cheguei num nível que me permitiu continuar o passo 2 (hipertrofia)

[KévenPitágoras]

3 horas atrás, trembo disse:

O que seria melhor?

O carbo da fruta isolado, ou os macros da amêndoa que somam carbo + proteina + gordura ótima?

Nutricionista geralmente tem esse foco mesmo, visando os micronutrientes e não está errado, porém se o foco do rapaz é baixar o BF acredito que a substituição citada se encaixa muito bem.

Meu amigo, não seja simplista, o melhor é o que se ajusta na dieta. Vou discutir nada não, o cara ta com protocolo montado pelo profissional que o acompanha.

[MTNSTIVAL]

BOOOOA TARDE, GALERA!

 

Sumi... mas foi por falta de tempo e não parei de malhar...

 

vou postar uma foto pra demonstrar a mudança!!

 

abraços!!