E ai moçada!

Treino a 9 anos, ultimamente sem suplementos e sem motivação, sou ectomorfo, muito dificil ganhar massa e resolvi dau um pumpzinho:

pré: jack 3d ( 2 semanas 1 scoop) (2 semanas 1,5scoop) e (2 semanas 2 scoops ). Obs: nao utilizarei 3 scoops até pq estou usando tambem a creatina, que ja contem no jack!

pos: biowhey, dextrose e creatina UNIVERSAL, 35, 30 e 5 gramas, tudo com agua 300 ml.

treino abc hipertrofia, 4X8 a 100%, 4 exerc para musculos grandes, 3 pequenos

divido ein: peito triceps, costas biceps, pernas e ombro

quinta e sexta: geralmente faço biceps e triceps conjunto sem descansar (agoXantago) isso tem me dado um bom ganho e sexta 2 exercicos de cada para musculatura restante a 70% e 4X12..

minhas medidas iniciais:

1,88 m 83 kg

braço 39,0 frio

antebraço 31 frio

peito 105 frio

cintura 81

pant 42

bf 9%

já usei 3 dias de suplementação: NA DIETA MANTENHO HIPERPROTEICA E LOW CARB

DIA 1 PEITO E TRICEPS: SÓ PODE TER SIDO UM PUMP PSICOLÓGICO, NAO GANHEI FORÇA, MAS NUNCA VI MEU CORPO INCHADO DESSE JEITO, ÓTIMA RECUPERAÇÃO. NORMALMENTE DESCANSO 90 SEG, DESSA VEZ EM 60 A 70 E JÁ CONTINUAVA. MEU TREINO NAO PODE PASSAR DE 55 MIN PELA MORFIA.

DIA 2: ÓTIMO TREINO, COSTAS E BICEPS.... CONSEGUI UM BOM TREINO DE BICEPS O QUE NORMALMENTE JA CHEGO FADIGADO. AUMENTEI CARGA TB NAS DUAS ULTIMAS SÉRIES.

DIA 3: OMBRO E PERNA: AUMENTEI A CARGA EM TODOS EXERCICIOS, PERNA RENDEU MUITO, PELA PRIMEIRA VEZ NEM CANSSEI. ANIMADO COM OS RESULTADOS.

UMA COISA QUE NÃO COMENTEI:

não sei se é pertinente ao suplemento, mas dormi muito mal essa semana, mente agitada......

acordo cedasssoo.......

vou continuar postando em relação ao sono tb...se com um scoop esta assim..imagina depois rsrss

Acompanhando, posta algumas fotos ai para depois fazer uma comparação!

cuidado com flood irmao, edita o topico ao inves de fzr outro!

o Jack3d faz isso mesmo nos primeiros dias, fica de boa com o sono, só manera a cafeina ou qlqr tipo de estimulante !

Esse BioWhey eh aquele da Performace, um azul? Eu tomei ele e gostei bastante e eh bem barato tambem.

Esse BioWhey eh aquele da Performace, um azul? Eu tomei ele e gostei bastante e eh bem barato tambem.

è sim.......aqui está em média 100 reais 909gramas

o gosto está bom....é o segundo que tomo...e tb tenho gostadoo

4º treino- SEMANA 1- 1 SCOOP 90 MIN POS REFEIÇÃO

sup livre - sup incli co halteres +cruxifico

fiz rosca direta no banco scoot (pra nao compenssar) junto com triceps testa

fiz biceps polia + triceps corda juntos

concentrada + paralela juntos

obs: esse treino é misto alem abc da seg ter e quarta

RESULTADOS: NORMALMENTE FAÇO A QUARTA SÉRIE DO SUPINO MORRENDO, PARANDO NA SÉTIMA REP, HJ FIZ A ULTIMA COM 1 KG A MAIS E FIZ AS 8.

AUMENTEI TODOS PESOS. NA ROSCA DIRETA NO BANCO AUMENTEI UM, FUI PRA 17 LADO....COM EXTENSÃO COMPLETA

CONCENTRADA AUMENTEI 4 KG EM CADA HALTER

INCHAÇOOOOOO GRANDEEEEE - VASCULARIZAO AINDA NÃO NOTEI

NOTEI UMAS ESPINAHS NO BRAÇO, MAS ACREDITO SER PQUENAS INFLAMAÇÕES UMA VEZ QUE QUANDO A DERME ESTICA, MATA ALGUMA CÉLULAS, OU SEJA ESTA AUMENTANDO O CALIBRE DO BRAÇO.

ANIMADOOOO..E VAMOS LÁAAA

[

5º treino

ombro e costas

força: AUMENTE BASTANTE........ COMEÇEI A NOTAR VASCULARIZAÇÃO TB, RESISTENCIA MANTIVE.......PUMP E CONCENTRAÇÃO ÓTIMOSSSS...

SEGUINDO NA RISCAAAAAAAA......HJ O TREINO FOI LIGHT..MASSSS GOSTEI BASTANTE

VOU CONTINUAR POSTANDO.....

O SONO MELHOROU TB, ACOSTUMEIII

Acompanhando.

boa sorte aí, pessoal só tem falado bem do Jack3d. Capricha na alimentação.

Abraço.

Editado 21/05/2010 às 14:44 05/21, 2010 por Don_alemao

Ae cara,

tu ta tomando o JAck3d depois de quanto tempo da última da refeição ? Vai tomar nos dias que não treinar, ou apenas nos dias de treino ?

Quantas ml de agua pra mandar com o Jack3d ?

Abraços e acompanhando

Ae cara,

tu ta tomando o JAck3d depois de quanto tempo da última da refeição ? Vai tomar nos dias que não treinar, ou apenas nos dias de treino ?

Quantas ml de agua pra mandar com o Jack3d ?

Abraços e acompanhando

Ola amigo!

eu termino o almoço as 12;40...90 minutos após 14;10 eu tomo. 14;40 ja to na academia. Como o jack é um pré treiner, nao há necessidade de tomar nos finais de semana, o que faço é tomar uma dose de creatina no domingo a noite pra manter a concentração no sangue boa para segunda., até pq creatina é bem mais em conta rsrs. Eu tomo com 250 ml......pra absorver mais rápido....e apos acrescento mais 50 ml de agua no copo pra misturar os residuos que ficam e aproveitar tudo.

6º treino:

PEITO E BICEPS

Hoje me surpreendi, fiz supino em uma banco que nao gosto e que julgo bem mais dificil, pois a retirada da barra é bem posterior a linha do peito e realizei bem facil, coisa que nunca tinha feito.FORÇA ÓTIMA, resistencia incrivel , fiz 4 exercicios de peito pegados , 4 de 8 em 25 minutos, a 100% da intensidade. Aumentei a carga na rosca no banco, agora 17 cada lado, estico bem o braço oque nao vjo ninguem fazendo, martelo aumentei tb 1 kg, e hj troquei a concetrada na finaleira por uma puxada com pegada bem junta.

To gostandoo dos resultados, até pq minha alimentação nao esta nda nda anormal...cuido é claro...mas nao me sacrifico, nem meu figado tomando 2 litros de leite ou 6 ovos rsrss. Pq pra fazer isso, se encurta a vida uns 10 anos, tem q nao trabalhar, nao estudar e ai vaii...ou viver disso, um salve para os educadores fisicos e fisoculturistas ou marajas...

abraço pessoal

7º treino

COSTAS E TRICEPS

NOssa hj fiz puxada aberta, remada, abertura(romboides) e serrote c halteres....levantei o peso em todos e brinquei......23 minutos cronometradossss....

triceps...acreditem..aumentei 3 kg cada lado n o triceps testa..........mantive o pulley pq chguei moído já e fiz um terceiro meio louco rsrsss...

Resistencia e força excelentes- to tomando nessa segunda semana 1 scoop(mas transbordando) na terçeira vou para 1 e meio.

Me pesei hj, antes do primeiro treino batia 82,9 ..agora 83,9

VAMOS LÁ....vou continuarrrr...

bom..vou continuar postando, mesmo sem ninguem comentarrrrr rsrssssss....desanima rsss

8º treino

ombro e perna

AUMENTEI PESO EM TODOS EXERCICIOS..CHEGUEI A CARGAS QUE NUNCA CHEGUEIIII......TREININHO 55 MINUTOS, 4 EXERC OMBRO E 4 PERNASSSS......ÓTIMA resistencia.......forçaaa muito bom ..pump que dalhe pump rsss...vascularizaçãooo nda ainda..acredito que nao pq to usando mais creatina ainda......enfase volumeeeeeeee.

9º treino

peito (bíceps e triceps)

força......hj aumentei o supino pra 40 cada lado....puxadasso mas foiii....aumentei os demais tb

resistencia é coisa de loucoo......vontade de fazer tdo junto rsrsssss

pump ótimo...focooooo muito bommm

o peso ta subindooooo.......posso sentirrrrrr

fazia tempo q nao sntia a musculatura estressada ao final do treino....muito bom

salve jack3d rsrss

10 Treino: Fiz somente ombro pois sai no dia anteriorrr....e nao repouseii

11 TREINO - começo a tomar 1,5 scoop

peito e biceps

EXCELENTEEEEEEEEEEEE FORÇA E RESISTENCIAAAA

COMEÇO A VER VASCULARIZAÇÃO

a motivação está a mil.....aumentei 1,5 kg desde o início

aumentando cargas diariamenteeeeeeeeeeeeeeeeeee

alguem me ajudaria em um treino de ombro bom:

faço desenv com barra de supino atraz da cabeça, elevação lateral, desen inverso( puxo a barra rente ao peito ate o queixo) e ele frontal na poliaaaaaa

segue relatando amigo pois estou acompanhando o povo tem preguiça de postar mas estão acompanhando !!

para ombro vo da uma dica rapida entra no canal do andre pierin no youtube q la tem uns exercicios mto bons pra ombros !!!

abraços !

10 Treino: Fiz somente ombro pois sai no dia anteriorrr....e nao repouseii

11 TREINO - começo a tomar 1,5 scoop

peito e biceps

EXCELENTEEEEEEEEEEEE FORÇA E RESISTENCIAAAA

COMEÇO A VER VASCULARIZAÇÃO

a motivação está a mil.....aumentei 1,5 kg desde o início

aumentando cargas diariamenteeeeeeeeeeeeeeeeeee

alguem me ajudaria em um treino de ombro bom:

faço desenv com barra de supino atraz da cabeça, elevação lateral, desen inverso( puxo a barra rente ao peito ate o queixo) e ele frontal na poliaaaaaa

e ai brother beleza?

então mano eu faço pra ombro desenvolvimento barra(nuca), elevação lateral com halteres e elevação frontal com anilha de 25 quilos 3 de 8 à 10 meu ombro é cabuloso, é uma das partes que destaca em mim em mim!

Fala Galera

12º TREINO

COSTAS E TRICEPS

ACREDITEM CONTINUO AUMENTANDO OS PESOS........hj tive que deixar a puxada frontal aberta por ultimo no treino de costas pq estava ocupado..e acreditem..mesmo depois de 3 exercicios de costas ainda aumentei de 65 para 70.

triceps: aumente mais 1 kg lado no testa..agora 19 kg........vamos indo...os outros mantenhooooo para nao ficar desproporcional do biceps...

pesei hj e perdi 600 gramas......acredito que seja uma variação normal de liquidos em função da creatina...pq o restante so melhorouuu

opinemm

acompanhando!!

vamo que vamo

tbm to nesse pózinho xP

abrass

Fala galera;

13º TREINO

OMBRO E PERNA

sÓ POSSO dizer que o treino continua ascendende em carga e resistenciaaaaaa...tá o luxoooo....

o que estagnou foi meu peso...que oscila em 500 grmas pra mais ou menos rsrsss

alimentação ja tentei aumentarr...mas pelo que vejo tb aumenta as eliminações rsrsrss..ou seja nao obsorve, nao adianta......

mas tb.....13 treinos e mais de 1 kg ..nao posso me queixar rsrsssss

14º TREINO

peito + biceps)triceps juntos

galeraaaa.....continuooo indo muitoo bemm.....forçaaa..resistencia......começando com vascularizaçãooo

moral elevadissimaaaa

alimentação que nao esta dando para cuidar muitooo..mas vamoss láaaaaaaaaa

o ganho de volume está muiiitoo bommmmmm

acompanhando !

15º treino

ombro

Hj fui um treino diferente por ser sexta feira...só ombro ..6 exercicios ...com ajuda de um amigo power man rsrss

desenv costas - coloquei 22 lado na barra de supino ...facil facil 4 de 8

o restoooo fui que é um dodge

cada vez mais animado, resistencia incrivelllllllll......e ainda to no fim da 3 semana..faltam 3

vamosss láaaaaaaaaa.....começou a vascularização boa tb....

sem colaterais..só no dia em que aumentei a dose um pouco de insonia

no momento ta tomando quantoas doses cara?

no momento ta tomando quantoas doses cara?

e ai tcheeee

traçei: 2 semanas 1 ........2 semans 1.5 e 2 semanas 2 ( o que da um pote certinho)

fechei a terceira semana, ou seja, ate a semana que vem tomo 1,5 scoops

abraço

é... eu vou ja colocar 2 na segunda semana pra sentir a bagaça, exelente produto esse jack

Não seria demais tomar a creatina logo após o treino, haja vista que o jack3d possui creatina?

Não seria demais tomar a creatina logo após o treino, haja vista que o jack3d possui creatina?

OLha amigo....1 sccop de jack tem 5.5 gramas...creatina nao chega a 2 gramas.........entao um total de 6.5 7 gramas dia está em uma boa média.