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Treino ABC2X - Avaliação


caiquemartins

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Eai pessoal, tranquilo?! queria que vocês dessem uma olhadinha nesse treino ai. Sou Natural, tenho 1,83 - 78Kg Tenho 1 ano e 4 meses de treino. Esta bom assim? ou tenho que mudar algo? Obrigado a todos!!!

 

Segunda Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto 4x6-8
Supino Inc. Barra 4x6-8
Supino Declinado 4x6-8
Fly Reto 4x6-8
Supino Fechado 4x10
Elevação Frontal 3x12
Desenvolvimento Barra em pé 4x12-12-10-10
Manguito 3x15 (sem descanço entre as series)


Terça Costas/Biceps/Trapezio

Puxada no Pulley 4x6-8
Remada Baixo Neutra 4x10 DROPSET
Remada Curvada + Halter 4x12
Rosca Direta 4x8
Rosca Direta C. Halter 4x12
Rosca Inversa 4x12
Encolhimento Halter 4x8-10


Quarta Pernas/Abdomen

Extensora 4x12 TRISET
Agachamento 4x10-12
Leg 45 4x10
Flexora 4x12
Panturrilha em Pe 4x15-20
Panturrilhas Sentado 4x15-20
Abdominal 3x30


Quinta Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto 4x6-8
Supino Inc. Barra 4x6-8
Supino Inc. Halter 4x6-8
Articulado 4x10-12 (Peito Inferior)
Triceps Testa 4x12
Triceps Corda 3x15-20-Falha
Elevação Lateral 4x12
Manguito 3x15 (sem descanço entre as series)


Sexta Costas/Biceps

Graviton 4xFalha
Puxada Pulley Neutra 4x8-10
Remada Cavalinho 4x12
Rosca Direta W 4x10-12
Rosca Direta Sentado 4x15
Rosca Martelo 4x10
Encolhimento Barra 4x10

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