Eai pessoal, tranquilo?! queria que vocês dessem uma olhadinha nesse treino ai. Sou Natural, tenho 1,83 - 78Kg Tenho 1 ano e 4 meses de treino. Esta bom assim? ou tenho que mudar algo? Obrigado a todos!!!

Segunda Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto 4x6-8

Supino Inc. Barra 4x6-8

Supino Declinado 4x6-8

Fly Reto 4x6-8

Supino Fechado 4x10

Elevação Frontal 3x12

Desenvolvimento Barra em pé 4x12-12-10-10

Manguito 3x15 (sem descanço entre as series)

Terça Costas/Biceps/Trapezio

Puxada no Pulley 4x6-8

Remada Baixo Neutra 4x10 DROPSET

Remada Curvada + Halter 4x12

Rosca Direta 4x8

Rosca Direta C. Halter 4x12

Rosca Inversa 4x12

Encolhimento Halter 4x8-10

Quarta Pernas/Abdomen

Extensora 4x12 TRISET

Agachamento 4x10-12

Leg 45 4x10

Flexora 4x12

Panturrilha em Pe 4x15-20

Panturrilhas Sentado 4x15-20

Abdominal 3x30

Quinta Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto 4x6-8

Supino Inc. Barra 4x6-8

Supino Inc. Halter 4x6-8

Articulado 4x10-12 (Peito Inferior)

Triceps Testa 4x12

Triceps Corda 3x15-20-Falha

Elevação Lateral 4x12

Manguito 3x15 (sem descanço entre as series)

Sexta Costas/Biceps

Graviton 4xFalha

Puxada Pulley Neutra 4x8-10

Remada Cavalinho 4x12

Rosca Direta W 4x10-12

Rosca Direta Sentado 4x15

Rosca Martelo 4x10

Encolhimento Barra 4x10

Senti falta da Barra fixa e paralelas.

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