Boa Tarde galera.
Passei o dia todo, li e reli varias dietas.. mas como minha cidade é pequena e não tem como eu ficar comprando de fora alimentos que não tem aqui.
eu resolvi fazer uma dieta basica com batata doce, banana, laranja, ovo inteiro ou só a clara, pão integral, peito de frango, carne bovina (patinho) e gorduras seria a gema ou óleo de peixe..
Anderson
idade: 25
altura: 172
peso: 65
calculo de calorias : (13,4x65)+(4,8x172)-(5,68x25) +88,36=1644,56 *1,725=2.836,866 kcal como sou ectomorfo adicionei 1000kcal totalizando e m 3.836,866 kcal.

tenho dificuldade em distribuir esses alimentos nas 6 refeições eu treino sempre 6 da tarde.

alguém poderia fazer essas distribuição eu pago pra min fazendo favor pois meu trabalho é corrido toda hora tiro minha atenção e não consigo concentrar-me, caso for o caso eu pago, faço deposito de um valor significativo..
me ajudem ai galera duvidas whatss(66)9 996681091
desde já agradeço galera..
tenham uma Boa Tarde.

3836 calorias? ta demais isso ai cara, sua rotina vai ser comer e ir no banheiro

isso so pode ser pegadinha do malandro

Mandei meus dados bancários por MP. pagamento  de 50% antes da entrega do trabalho 

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