Avaliação de treino ABC

[Nandobbt]

Idade: 19
Altura: 1,65
Peso: 60kg

Objetivo: Hipertrofia 

Alguém pode me dizer se está bom ou se precisa melhorar algo? Eu treino segunda, quarta e sexta..

 

A= Peito/Deltoide/Tríceps 

B= Costa/Trapézio/Bíceps 

C= Perna

 

Treino A:

• 4x 8 a 12 - Supino reto
• 4x 8 a 12 - Supino inclinado com halteres 
• 3x 8 a 12 - Peck deck

 

• 3x 8 a 12 - Desenvolvimento
• 3x 8 a 12 - Elevação lateral sentado

 

• 3x 8 a 12 - Tríceps corda
• 3x 8 a 12 - Tríceps polia

 

Treino B:

• 3x 8 a 12 - Pulley frente aberto
• 4x 8 a 12 - Remada baixa
• 3x 8 a 12 - Remada unilateral 

 

• 5x 8 a 12 - Encolhimento 

 

• 3x 8 a 12 - Rosca direta
• 3x 8 a 12 - Barra H

 

Treino C :

• 3x 8 a 12 -  Agachamento completo
• 3x 8 a 12 - Leg 45° 
• 3x 8 a 12 - Extensora 
• 3x 8 a 12 - Avanço
• 3x 8 a 12 - Terra 
• 3x 8 a 12 - Flexora

[Maromba666]

21 horas atrás, Nandobbt disse:

Idade: 19
Altura: 1,65
Peso: 60kg

Objetivo: Hipertrofia 

Alguém pode me dizer se está bom ou se precisa melhorar algo? Eu treino segunda, quarta e sexta..

 

A= Peito/Deltoide/Tríceps 

B= Costa/Trapézio/Bíceps 

C= Perna

 

Treino A:

• 4x 8 a 12 - Supino reto
• 4x 8 a 12 - Supino inclinado com halteres 
• 3x 8 a 12 - Peck deck (Crucifixo ou pulôver)

 

• 3x 8 a 12 - Desenvolvimento
• 3x 8 a 12 - Elevação lateral sentado

 

• 3x 8 a 12 - Tríceps corda (Sup fechado ou testa)
• 3x 8 a 12 - Tríceps polia (corda)

 

Treino B:

• 3x 8 a 12 - Pulley frente aberto (Barra fixa)
• 4x 8 a 12 - Remada baixa
• 3x 8 a 12 - Remada unilateral 

 

• 5x 8 a 12 - Encolhimento 

 

• 3x 8 a 12 - Rosca direta
• 3x 8 a 12 - Barra H

 

Treino C :

• 3x 8 a 12 -  Agachamento completo
• 3x 8 a 12 - Leg 45° 
• 3x 8 a 12 - Extensora 
• 3x 8 a 12 - Avanço
• 3x 8 a 12 - Terra 
• 3x 8 a 12 - Flexora

cara tb c quiser como tu treina uma vez na semana daria pra aumentar os exercícios em 1 de cada menos perna,ex:paralela,remada curvada ou terra,rosca alternada ou inclinada e por ai vai

[Nandobbt]

3 horas atrás, Maromba666 disse:

cara tb c quiser como tu treina uma vez na semana daria pra aumentar os exercícios em 1 de cada menos perna,ex:paralela,remada curvada ou terra,rosca alternada ou inclinada e por ai vai

ok, obrigado!

[Jpbrun]

Como você só vai 3x na semana, na minha opinião um fb ou ab 1,5 cairiam melhor.