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Ajuda com suplementação e treino


Santoss3

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Alguém poderia me ajudar?

Tenho 15 anos 1,81 de altura e peso entre 67 e 70Kg

Estou em uma rotina de treino da seguinte forma:

Segunda e Quinta: superior

Terça e sexta: Inferior

Minha nutricionista me passou os suplementos para tomar (Creatina Whey Dextrose e BCAA)

Tenho tomado tudo junto no pós treino(Estou certo né?)

Porém agora vou começar a treinar nas quartas feiras e nos sábados um aeróbico(Vou separar dos dias de musculação pois li na internet que separado é melhor,li errado ou é isso mesmo?)

Minhas perguntas são:

1-Devo tomar 4,5g de creatina todos os dias até nos de treino aeróbico e nos dia que não treino(domingo)?

2-Alem do BCAA que outros suplementos citados acima posso tomar pos ou antes do aeróbico?

3-Por eu ter 15 anos (Não sei se influência) devo tomar 4,5g de creatina ou 3g?

Qualquer outra sugestão eu agradeço!

Agradeço desde já!

Editado por Santoss3
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10 minutos atrás, Santoss3 disse:

Devo tomar 4,5g de creatina todos os dias até nos de treino aeróbico e nos dia que não treino(domingo)?

Não é que deve, você pode.

 

10 minutos atrás, Santoss3 disse:

Alem do BCAA que outros suplementos citados acima posso tomar pos ou antes do aeróbico?

Bcaa e dextrose são totalmente dispensáveis.

12 minutos atrás, Santoss3 disse:

Por eu ter 15 anos (Não sei se influência) devo tomar 4,5g de creatina ou 3g?

Qualquer uma dessas dosagens não vai influenciar em nada

 

Percebi você muito preocupado com suplementação sendo que você deveria estar preocupado com a dieta, suplementos são complementos e por isso totalmente dispensáveis. Invista na dieta.

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29 minutos atrás, upeve disse:

Não é que deve, você pode.

 

Bcaa e dextrose são totalmente dispensáveis.

Qualquer uma dessas dosagens não vai influenciar em nada

 

Percebi você muito preocupado com suplementação sendo que você deveria estar preocupado com a dieta, suplementos são complementos e por isso totalmente dispensáveis. Invista na dieta

Obrigado!

Minha dieta está boa minha preocupação era mais pela parte da suplementação.

Então nos dias de aeróbico não tomo nenhum suplemento?Porém e quanto a creatina que deve ser tomada todos os dias eu não tomo nos dias de aeróbicos?

 

35 minutos atrás, upeve disse:

Não é que deve, você pode.

 

Bcaa e dextrose são totalmente dispensáveis.

Qualquer uma dessas dosagens não vai influenciar em nada

 

Percebi você muito preocupado com suplementação sendo que você deveria estar preocupado com a dieta, suplementos são complementos e por isso totalmente dispensáveis. Invista na dieta

Obrigado!

Minha dieta está boa minha preocupação era mais pela parte da suplementação.

Então nos dias de aeróbico não tomo nenhum suplemento?Porém e quanto a creatina que deve ser tomada todos os dias eu não tomo nos dias de aeróbicos?

 

Obrigado!

Minha dieta está boa minha preocupação era mais pela parte da suplementação.

Então nos dias de aeróbico não tomo nenhum suplemento?Porém e quanto a creatina que deve ser tomada todos os dias eu não tomo nos dias de aeróbicos?

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1 hora atrás, Santoss3 disse:

Minha nutricionista me passou os suplementos para tomar (Creatina Whey Dextrose e BCAA)

Tenho tomado tudo junto no pós treino(Estou certo né?)

Pra que Dextrose, é so,

bcaa só se for em po e a quantidade elevadas CxB pra "Normais" muito alto,

pode ser pós mesmo

 

1 hora atrás, Santoss3 disse:

1-Devo tomar 4,5g de creatina todos os dias até nos de treino aeróbico e nos dia que não treino(domingo)?

3 gramas todos os dias sem exceção

 

 

1 hora atrás, Santoss3 disse:

2-Alem do BCAA que outros suplementos citados acima posso tomar pos ou antes do aeróbico?

Pra que suplementar se sua Dieta estiver batendo os macros??????

 

1 hora atrás, Santoss3 disse:

3-Por eu ter 15 anos (Não sei se influência) devo tomar 4,5g de creatina ou 3g?

idade não importa

 

1 hora atrás, Santoss3 disse:

Tenho 15 anos 1,81 de altura e peso entre 67 e 70Kg

ta magro pro teu tamanho, qual a necessidade de fazer aerobico??????

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