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Treino ABC2x para iniciante


TANAJRUA

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Fala ai pessoal!!
Sempre levei uma vida muito sedentária, tenho sonho de entrar na PF, tô fazendo facul a noite e decidi por isso começar a treinar dia 22 (sem falar que terminei um namoro de 3 anos e pouquinho, me deu mais gás ainda).

 

Hoje é quarta, tô fazendo uma serie AB desde que entrei, mas não to gostando muito da série e muita gente fala pra fazer ABC.

 

Tenho 20 anos

1,80

100Kg (gordo)

 

Dei umas pesquisadas e montei esse treino aí levando em consideração os pesos que estou usando (Os que estão com interrogação são os exercícios que não fiz ainda)

Depois do treino faço 30min de esteira

Dia 8 vou na nutricionista acertar minha dieta e suplementação.

Esse treino tá bom? Devo mudar algo?
Valeu!!

PS.: Sobre o agachamento, não sei se na academia que vou tem o Hack, então acho que seria no smith mesmo.
PS2.: O Abdominal eu faço sentado na máquina 

Screenshot_1.jpg

Editado por TANAJRUA
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começou faz1 semana e era sedentário, eu aconselharia a seguir o treino A-B do instrutor so pediria pra ele adicionar agachamento, terra e militar porque se vc fizer esse treino aí não vai render muito porque a musculatura nao está acostumada com treinamento em tensão

 

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Posta o AB, tbm acho melhor continuar nele;

 

Exercícios compostos de 6 a 8 repetições, isoladores 10q 12/15;

 

Se mesmo assim quiser trocar:

 

Tira o voador;

Adiciona desenvolvimento livre, tira elevação frontal;

Tira esses de tríceps e faz supino fechado ou triceps testa;

Adiciona agachamento livre como primeiro exercício;

Já pode começar a tentar fazer barra fixa, nem que seja 1 repetição;

Qual é essa remada? Coloca serrote (último de costa);

Escolhe 1 pra bíceps.

 

 

 

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  • 3 semanas depois...

Opa pessoal, foi mal pela demora pelo feedback. Tava cheio de coisa na facul, e tive que conciliar treino e tudo e nem consegui lembrar do meu post aqui. :D

Então... Vou conversar com o instrutor e ver quanto tempo mais ou menos foi ficar nesse AB, decidi me manter nele mesmo...
Progredi bem na adaptação, minha musculatura tá bem rígida e eu consegui aumentar um pouco os pesos já.
 

Obrigado pelas respostas, vou seguir o conselho de vocês!

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