Dicas de Tabela de Dieta

[Dobbermann]

Bom dia pessoal!!

Estou querendo entrar em uma dieta específica a partir do próximo mês mas estou com dificuldades para achar um montador de dieta que se aproxime com os dados nutricionais dos alimentos encontrado nos mercados, se alguém puder indicar algum para mim agradeceria!

Tenho outra dúvida como posso calcular os calorias do almoço e janta visto que todo dia tem um alimento diferente e eu não possuo balança para pesar os alimentos..

Desde já muito obrigado

[ArturReis]

pesquisar que é bom....