Bom galera, eu sou/era uma pessoa totalmente sedentaria. Cheguei a treinar muaythai entre os 16-19 anos, porém depois dessa idade eu fui arrumar filho e acabei casando. Dado a essas coisas e por montar meu escritório em casa, comecei a fazer musculacao a 1 semana atrás, com o objetivo obvio de perder peso. Li bastante sobre dieta e pedi a um amigo meu para montar uma dieta para mim. Vou posta-la aqui para análise de vocês, estou aberto a qualquer opiniao para mudança.

Agradeço

EM JEJUM

 

 

 - 1 COMP. VITAMINA C 1000mg

- 1 COMP. POLIVITAMÍNICO

- 1 COMP. COMPLEXO B

- 1 COMP. PICOLINATO DE CROMO 100mcg

 

1ª REFEIÇÃO:

- 2 SCOOP AVEIA EM FLOCOS FINOS

- 2 SCOOP WHEY

- 1 SCOOP ALBUMINA

bater com água

 

2ª REFEIÇÃO:

- 100gr ARROZ

- 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO

- SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE

 

3ª REFEIÇÃO:

- 1 COMP. PICOLINATO DE CROMO 100mcg

- 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO

- SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE

 

4ª REFEIÇÃO:

- 100gr ARROZ

- 10 CLARAS (300ml)

 

 

5ª REFEIÇÃO:

 

- 100gr ARROZ

- 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO

 

- SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE

 

6ª REFEIÇÃO:

- 150gr FILÉ DE FRANGO ou 1 LATA DE ATUM LIGHT SÓLIDO AO NATURAL

- SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE

 

7ª REFEIÇÃO:

- 1 COMP. COMPLEXO B

- 10 CLARAS (300ml)  ou 6 ovos inteiros

 

 

PRÉ-TREINO

 

- 5gr GLUTAMINA

- 5gr BCAA

 

PÓS-TREINO

- 1 SCOOP DEXTROSE

- 2 SCOOP WHEY

- 5gr GLUTAMINA

- 1 COMP. DE VITAMINA C 1000mg

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