patrickplccosta 5 Postado Maio 21, 2017 às 12:27 Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 12:27 Boa tarde , vou postar meu bulk limpo ( ciclando com enantato + boldenona + dianabol + anastrozol ) , queria saber a vossa opinião : Idade : 21 ( endomorfo ) Peso : 68kg em jejum Bulk pós contest ( cerca de 4/5 semanas ) , subi ao palco com 63 kg e irei começar o bulk com 68 kg. BF : ? Uns 10-12 % Dieta : 4500 kcal ( Carbo : 430g / Proteína : 480g / Gordura : 63g ) 1- 120g aveia + 250ml claras + 20g frutos secos + 10g mel + 20g passas 2 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g vaca + 2 rodelas ananás 3 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g frango + salada 4 - 250g arroz basmati / batata doce + 300g frango PRÉ : 300g arroz basmati + 1 banana PÓS: whey isolada 40g + bcaa + glutamina 5 - 300g vaca + 3 ovos + 150g brocolis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Slimani 4 Postado Maio 21, 2017 às 12:28 Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 12:28 qual sua altura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
patrickplccosta 5 Postado Maio 21, 2017 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 12:40 11 minutos atrás, Slimani disse: qual sua altura? 1,70 cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Slimani 4 Postado Maio 21, 2017 às 12:43 Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 12:43 15 minutos atrás, patrickplccosta disse: 1- 120g aveia + 250ml claras + 20g frutos secos + 10g mel + 20g passas 2 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g vaca + 2 rodelas ananás 3 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g frango + salada 4 - 250g arroz basmati / batata doce + 300g frango PRÉ : 300g arroz basmati + 1 banana PÓS: whey isolada 40g + bcaa + glutamina 5 - 300g vaca + 3 ovos + 150g brocolis Qual a razao de nao utilizar proteina no pre treino? eu sei que o arroz tbm tem proteina, mas porque nao por uma carne p ex? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
patrickplccosta 5 Postado Maio 21, 2017 às 12:46 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 12:46 3 minutos atrás, Slimani disse: Qual a razao de nao utilizar proteina no pre treino? eu sei que o arroz tbm tem proteina, mas porque nao por uma carne p ex? o coach decidiu assim .. mas é porque já tenho muita proteina diária 480g meu objetivo é bulk limpo para depois competir mas em vez dos 63kg seco queria ir no minimo com 70 kg , fui bastante seco mas com pouco volume Slimani reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Slimani 4 Postado Maio 21, 2017 às 12:51 Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 12:51 3 minutos atrás, patrickplccosta disse: o coach decidiu assim .. mas é porque já tenho muita proteina diária 480g meu objetivo é bulk limpo para depois competir mas em vez dos 63kg seco queria ir no minimo com 70 kg , fui bastante seco mas com pouco volume Na minha opiniao dava para encaixar uma proteina nesse horario mas vc eq sabe. o mais importante é bater os macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 21, 2017 às 12:55 Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 12:55 26 minutos atrás, patrickplccosta disse: Boa tarde , vou postar meu bulk limpo ( ciclando com enantato + boldenona + dianabol + anastrozol ) , queria saber a vossa opinião : Idade : 21 ( endomorfo ) Peso : 68kg em jejum Bulk pós contest ( cerca de 4/5 semanas ) , subi ao palco com 63 kg e irei começar o bulk com 68 kg. BF : ? Uns 10-12 % Dieta : 4500 kcal ( Carbo : 430g / Proteína : 480g / Gordura : 63g ) 1- 120g aveia + 250ml claras + 20g frutos secos + 10g mel + 20g passas 2 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g vaca + 2 rodelas ananás 3 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g frango + salada 4 - 250g arroz basmati / batata doce + 300g frango PRÉ : 300g arroz basmati + 1 banana PÓS: whey isolada 40g + bcaa + glutamina 5 - 300g vaca + 3 ovos + 150g brocolis 4500 calorias, muitas calorias até pra bulk, porque tantas calorias sendo que seu gcd é aprox. 2500 calorias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
patrickplccosta 5 Postado Maio 21, 2017 às 13:12 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 13:12 14 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse: 4500 calorias, muitas calorias até pra bulk, porque tantas calorias sendo que seu gcd é aprox. 2500 calorias? Sim também achei demasiado mas são 4500 kcal limpas .. e pós contest o corpo absorve melhor digamos assim e também como estou ciclando o coach achou bem , a minha genética é de ganho rápido e para limitar o ganho de gordura estou a fazer aej no sabado e domingo 30min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 21, 2017 às 13:18 Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 13:18 3 minutos atrás, patrickplccosta disse: Sim também achei demasiado mas são 4500 kcal limpas .. e pós contest o corpo absorve melhor digamos assim e também como estou ciclando o coach achou bem , a minha genética é de ganho rápido e para limitar o ganho de gordura estou a fazer aej no sabado e domingo 30min Interessante, faça um diário quero muito acompanha-lo. Como dizia um atleta: "O problema dos fisiculturistas brasileiros é que eles calculam tudo, e tem medo de comer muito" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
patrickplccosta 5 Postado Maio 21, 2017 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2017 às 13:20 Agora, Rodolfo Mariano disse: Interessante, faça um diário quero muito acompanha-lo. Como dizia um atleta: "O problema dos fisiculturistas brasileiros é que eles calculam tudo, e tem medo de comer muito" Foi o que o meu coach falou , come e não tenhas medo! e eu cumpro Assim farei vou postando a evolução ... em 1 semana ganhei 2/3 kg e ganhei força e retenção também .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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