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DIETA PARA RECOMEÇAR DEPOIS DE 1 ANO PARADO


Roll's

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Buenas, monstros! 

Estou retornando ao fórum e aos treinos depois de uma turbulenta separação. Agora, com a vida em dia, estou voltando com sangue nos olhos e uma vontade absurda de crescer novamente!

Sei que já se passaram 12 meses e muita coisa deve ter mudado, talvez novos métodos de alimentação, talvez novas dicas de dietas mais efetivas que a minha... que é basica para esta retomada.

 

Hoje estou com 103 kg e 1,86 de altura.

29% de BF. Um típico endomorfo.

 

 

O que acham desta?

 

total geral:
Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g 

 

 

 

  • Café da Manhã - 8h 

- 80g de Aveia
 Calorias: 278kcal | Gord: 5,86g | Carbs: 44,0g | Prot: 11,46g
 - 2 Clara de Ovos
 Calorias: 34kcal | Gord: 0,12g | Carbs: 0,48g | Prot: 7,20g 
 - 300ml de Leite Desnatado
 Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g 

  
Total: Calorias: 423kcal | Gord: 7,18g | Carbs: 59,48g | Prot: 28,26g 


 

  • Almoço - 11h30min 

- 100g de Arroz
 Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g 
 - 50g de Feijão
 Calorias: 39,6kcal | Gord: 0,20g | Carbs: 7,2g | Prot: 2,32g
 - 300g de Frango
 Calorias: 495kcal | Gord: 11,19g | Carbs: 0,00g | Prot: 93,06g

 
Total: Calorias: 669,60kcal | Gord: 5,84g | Carbs: 36,5g | Prot: 98,17g

 

  • Janta - 19h30min 

- 100g de Arroz
 Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g
 - 150g de Frango
 Calorias: 247,5kcal | Gord: 5,35g | Carbs: 0,00g | Prot: 46,53g
 - 2 Colher de Azeite
 Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g


Total: Calorias: 620,5kcal | Gord: 32,64g | Carbs: 29,3g | Prot: 49,32g 
 

  • Ceia - 23h30min 

- 300ml de Leite Desnatado
 Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g
 - 2 Colher de Azeite
 Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g  
 - 25g Albumina
 Calorias: 85kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,5g

 
Total: Calorias: 434kcal | Gord: 28,2g | Carbs: 15g | Prot: 31,10g

 

 

 

total geral:
Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g 

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eu jogaria o azeite para o café da manha (existe estudos falando do beneficio do azeite extra virgem no inicio do dia)
almoço eu particularmente dividiria isso em 2 porções (são 450g de comida só os 300g de frango ja enche pra krl (xp própria quando cortei o carbo eu comia exatamente 300g de frango e ficava saturado de tanto comer))
Bem tu não informou se vai treinar ou não, e nem o horário, mas de inicio, para a adequação ta ótimo !!!

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A parte mais importante do ovo é a gema. Você deveria consumir os ovos inteiros, ao invés de só a clara.

 

O interessante é que você corta as melhores fontes de gordura da dieta (gema do ovo e gordura do leite) e se entope de azeite.

 

59 minutos atrás, Johelder disse:

(existe estudos falando do beneficio do azeite extra virgem no inicio do dia)

Pesquisei e näo achei nenhum. Poderia me mostrar algum? Fiquei interessado.

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Em 2017-5-12 at 02:43, Johelder disse:

eu jogaria o azeite para o café da manha (existe estudos falando do beneficio do azeite extra virgem no inicio do dia)
almoço eu particularmente dividiria isso em 2 porções (são 450g de comida só os 300g de frango ja enche pra krl (xp própria quando cortei o carbo eu comia exatamente 300g de frango e ficava saturado de tanto comer))
Bem tu não informou se vai treinar ou não, e nem o horário, mas de inicio, para a adequação ta ótimo !!!

Obrigado pela dica!

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Em 2017-5-15 at 16:48, Borb's disse:

tirar o leite do café da manhã e mandar ao menos 3 ovos inteiros... o resultado é fácil, só seguir a risca; emagrecer é fácil, agora não catabolizar é outros 500 pra nós :rolleyes:

valeu parça! 

 

Vou redefinir os cálculos! 

Acho que não vou precisar de NADA de suplementação nessa retomada.. pelo menos nos primeiros meses..

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19 minutos atrás, Roll's disse:

valeu parça! 

 

Vou redefinir os cálculos! 

Acho que não vou precisar de NADA de suplementação nessa retomada.. pelo menos nos primeiros meses..

Precisa não, bota mais la na frente, o importante é a dieta, suplemento é apenas um complemento.

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