Boa noite pessoal. Tenho um treino ABC que venho treinando ha quase 4 meses.

Peito/Triceps:

Voador

Supino reto barra

Crucifixo inclinado

Triceps corda

Frances

Triceps puxador

Abdominal hammer

Abdominal cruzado

Costas/Bicpes:

Puxador frontal aberto

Remada baixa barra

Remada serrote halter

Scott

Rosca 45º apoiado

Rosca W invertido

Abd. infra vertical

Ombro/Trapezio / Perna:

Desenvolvimento livre

Elevação lateral

Remada alta / encolhimento

Agachamento hammer

Cadeira extensora

Mesa flexora

Leg 45º pe alto / panturrilha livre

Abdominal Obliquo

Estou querendo mudar meu treino por ja estar ha um tempo com esse, e tambem porque preciso me readequar. Queria saber se consigo distribuir melhor para enfatizar algum músculo que deveria ter um foco maior, e tambem se consigo diminuir um pouco o tamanho do treino porque meu tempo é beeeem curto. Obrigado. Sou iniciante(1 ano) heheh

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Supino inclinado no lugar de voador;

2 pra tríceps;

Coloque ombro nesse treino (desenvolvimento e elevação lateral)

Barra fixa no lugar de puxada frontal;

Remada curvada no lugar de baixa;

2 pra bíceps;

Agachamento livre, insira passada e stiff.