Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

matheusmeloa

Posts Recomendados

Idade: 18
Altura: 168cm
Peso: 66kg

treino serio a mais ou menos 1 ano
Objetivo do treino: hipertrofia
 

TREINO ABC2X

 

Treino A – Segunda – Peito, Triceps, Delts
Supino Reto 4x8-12
Supino Inlinado com halteres 4x8-12
Supino Maquina 4xfalha
Crucifixo no crossover 4x8-12
Testa 4x8-12
Bi-set tríceps pulley e corda 4x8-12
Desenvolvimento com halteres 4x10
Elevaçao lateral drop set 4xfalha

Treino B – Terça – Costas, Biceps e trapézios

Levantamento Terra 4x8-12
Puxador Frontal 4x8-12
Pulldown 4x10
Remada Curvada 4x8-12
Encolhimento 4x10
Bi-set rosca direta e rosca inversa 4xfalha
Rosca scott 4x10

Treino C – Quarta – Pernas
Agachamento Livre 4x8-12
Stiff 4x8-12
Leg45 – 4x10
Cadeira extensora 4x10
Mesa flexora 4x10
Passada Unilateral 4x10
Panturrilhas em pe 4x10


Treino A – Quinta – Peito, Triceps, Delts
Supino Reto 4x8-12
Supino inclinado com halteres 4x8-12
Supino Declinado 4x10
Crossover 4x10
Testa 4x8-12
FST 7 na corda para tríceps
Desenvolvimento com barra 4x8-12
Elevação Lateral 4x10
Crucifixo Inverso 4x10

Treino B – Sexta – Costas, Biceps, Trapezios
Levantamento Terra 4x10
Barra Fixa 4x10
Remada Curvada 4x8-12
Pulldown 4x8-12    
Serrote 4x10
Remada Alta 4x10
Rosca Direta 4x10
Rosca Scott 4x8-12
Rosca Inversa Dropset 4x10

Treino C – sábado – Pernas
Agachamento Livre 4x8-12
Stiff 4x8-12
Leg45 – 4x10
Cadeira extensora 4x10
Mesa flexora 4x10
Passada Unilateral 4x10
Panturrilhas em pe 4x10

 

 

gostaria de saber o que acham desse treino que eu montei pra mim mesmo? o que acham que deve ser mudado, qualquer critica, ideia, ajuda é bem vinda

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Tira supino máquina;

Crucifixo com halteres;

Tira o biset e faz somente 2 pra tríceps;

Troca puxada por barra fixa;

Tira o biset e faz somente 2 pra bíceps;

Gostei do treino de pernas;

Tira o declinado;

Tira o fst7;

Tira o crucifixo inverso;

Tira remada alta e faz encolhimento mesmo.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

8 horas atrás, matheusmeloa disse:

sempre dizem que esta volumoso e nao sei o que, mas nunca falam no que ta volumoso, faço igual a maioria recomenda, 4 exs pra musculos grandes e 2~3 pra pequenos

3~4 para grandes e 2 para pequenos.

Priorize os compostos.

Exemplo de um treino de Costas e Bíceps:

Barra Fixa 3x?

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6~8

Serrote 3x10 (Opcional)

Encolhimento 4x10 (Opcional)

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 3x10

 

Tá ai, um treino que não é volumoso.

Editado por CrowleyFX
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

6 horas atrás, upeve disse:

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Tira supino máquina;

Crucifixo com halteres;

Tira o biset e faz somente 2 pra tríceps;

Troca puxada por barra fixa;

Tira o biset e faz somente 2 pra bíceps;

Gostei do treino de pernas;

Tira o declinado;

Tira o fst7;

Tira o crucifixo inverso;

Tira remada alta e faz encolhimento mesmo.

 

 

 

5 horas atrás, CrowleyFX disse:

3~4 para grandes e 2 para pequenos.

Priorize os compostos.

Exemplo de um treino de Costas e Bíceps:

Barra Fixa 3x?

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6~8

Serrote 3x10 (Opcional)

Encolhimento 4x10 (Opcional)

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 3x10

 

Tá ai, um treino que não é volumoso.

ficou assim, o que acham?

 

Supino Reto 4x8-12

Supino Inlinado com halteres 4x8-12

Crucifixo com halteres

Testa 4x8-12

Tríceps corda

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elevaçao lateral drop set 4xfalha

 

Treino B – Terça – Costas, Biceps e trapézios

 

Barra Fixa 4x8

Levantamento Terra 4x8-12

Puxador Frontal 4x8-12

Pulldown 4x10

Remada Curvada 4x8-12

Encolhimento 4x10

rosca direta 4x10

rosca inversa 4x10

 

Treino C – Quarta – Pernas

Agachamento Livre 4x8-12

Stiff 4x8-12

Leg45 – 4x10

Cadeira extensora 4x10

Mesa flexora 4x10

Passada Unilateral 4x10

Panturrilhas em pe 4x10

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...