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Treino FB3x avaliação e duvida


Maromba666

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eae galera treino a quase 3 anos sempre fiz o famoso abc e agora quero testar por um tempo esse FB3x,dei uma pesquisada vi vários tipos de treino e montei um que pretendo começar na semana que vem.(objetivo seria aumento de força e hipertrofia)

treino:ABA-BAB

 

A:

Desenvolvimento c/barra em pé 4x6

Supino reto 4x6

Barra fixa 4xfalha(no outro A seria com pegana pronada sempre revesando)

Agachamento 4x6

Rosca direta 4x6

Supino fechado 4x6

Gêmeos 4x8

Elev de perna livre 4x12

 

B:

Levantamento terra 4x6

Elevação lateral 4x10(ou seria melhor colocar uma variação do desenv?)

Sup inclinado 4x6

Remada curvada 4x6

Passada 4x6

Paralela 4xfalha

Rosca martelo 4x6

Gêmeos 4x6

Puchada pra abs na polia 4x6

 

Esse treino ficou bom?se eu coloca-se um C iria melhorar ou deixa assim msm e muda algo?posso ta aumentando pra 5 ou 6 séries?ou na sexta que terei 2 dias de descanso posso aumentar?obrigado ae pessoal

 

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Brother, de cara, as faixas de repetição estão monótonas. Um modo interessante de estruturar um FB é assim:

 

A - Exercícios de:

 

Flexão de quadril (Agachar) 5x3~5

Empurrar Horizontal 4x6~8

Puxar Horizontal 4x6~8

Flexão de Joelho 3x8~12
Extensão de Cotovelo 3x8~12

Flexão de Cotovelo 3x8~12

Elevação de gêmeos 

Abs

 

B - Exercícios de:

 

Extensão de Quadril (Levantar) 5x3~5

Empurrar Vertical 4x6~8

Puxar Vertical 4x6~8

Extensão de Joelho 3x8~12

Elevação lateral 3x8~12

Encolhimento 3x8~12

Elevação de gêmeos 

Abs

 

O esquema é esse de A - B - A e, na outra semana, B - A - B. Pode dar uma olhada no Full Body a la Craw aqui do fórum tb.

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