Galera montei minha dieta para cutting, e queria ver se ela esta boa, ainda não estou seguindo montei de acordo com coisas que li no fórum e na internet, minha dúvida principal seria sobre a dieta e sobre o déficit se está muito alto para começar

Ali na imagem pode parecer que vou usar só frango como fonte de proteína, vou intercalar com Ovos 

Idade: 15 anos

1,73 m

16 % BF

TBM 2955

Déficit calórico de 500 KCAL 

Desde de já agradeço 

VLWW

2955 é o TBM ou o gasto calórico diário?

Qual teu peso?

Tinha escrito errado

Meu peso atualmente é 72

TBM: 2813 - 365 (De déficit ) = 2448

Editado 19/04/2017 às 16:46 04/19, 2017 por amauri junior

Cara, 

eu achei ruim a divisão de macros e achei ruim que tu vai comer arroz 4 vezes no dia, dificilmente vai conseguir seguir isso muito tempo.

Coloca pelo menos 70g de gordura aí.

Não precisa tanto assim de proteína e carbo.

Coloca 70g de gordura e baixa no carbo, tu pode deixar a proteína, se acha que consegue comer tudo isso no dia.

TMB é quanto o corpo gasta apenas para permanecer vivo. No seu caso, coisa de 1700 calorias.

GCD é o gasto total no dia, no seu caso coisa de 2300 calorias.

EU SUGIRO começar a dieta com umas 2000 calorias sendo umas 150 gramas de proteina, 70 de gordura e o resto em carbo.

5 minutos atrás, TRYING2beBETTER disse:

Cara, 

eu achei ruim a divisão de macros e achei ruim que tu vai comer arroz 4 vezes no dia, dificilmente vai conseguir seguir isso muito tempo.

Coloca pelo menos 70g de gordura aí.

Não precisa tanto assim de proteína e carbo.

Coloca 70g de gordura e baixa no carbo, tu pode deixar a proteína, se acha que consegue comer tudo isso no dia.

Entendi,

No questão de carbo, vc disse para abaixar,  quantas G de carbo vc acha que posso começar? 

A gordura vou aumentar como vc disse para 70g 

De proteina vc acha que está alto?

2 minutos atrás, busarello disse:

TMB é quanto o corpo gasta apenas para permanecer vivo. No seu caso, coisa de 1700 calorias.

GCD é o gasto total no dia, no seu caso coisa de 2300 calorias.

EU SUGIRO começar a dieta com umas 2000 calorias sendo umas 150 gramas de proteina, 70 de gordura e o resto em carbo.

Entendi,

acabei confundindo as coisas kkkk

Vou calcular minha TBM e meu GCD novamente e posta devolta para ter algo com mais precisão

Vlw

Editado 19/04/2017 às 17:08 04/19, 2017 por amauri junior

4 minutos atrás, amauri junior disse:

Entendi,

No questão de carbo, vc disse para abaixar,  quantas G de carbo vc acha que posso começar? 

A gordura vou aumentar como vc disse para 70g 

De proteina vc acha que está alto?

Coloca 70g de gord e umas 150-160 de prot.

O resto das calorias do dia coloca de carbo.

Abc e boa sorte

Agora, TRYING2beBETTER disse:

Coloca 70g de gord e umas 150-160 de prot.

O resto das calorias do dia coloca de carbo.

Abc e boa sorte

Vlw

Calculei novamente,

TBM 1815

GDC 2814

Refiz a dieta com os macros que vocês aconselharam

Está precisando alterar algo?

Pouca gordura ainda.

Gordura não te deixa gordo, se é o que vc ta pensando.

O que te deixa gordo é comer mais calorias do que vc gasta.

Não entendi o motivo do hipercalórico, visto que o objetivo da dieta é diminuir as calorias...

Acho que você não leu o que postei. Seu GCD não passa de 2400 calorias, acho que fica nas 2300 mesmo.

Essa dieta com 2400 calorias está mais para normocalorica. Com hiper, ainda,...

Refaça a dieta com umas 2000 calorias, 150 gramas de proteína e 70 gramas de gordura, pelo menos.

Aproveite para rever as fibras. Tem bastante arroz e aveia, cade as folhas verdes para balancear?

E as saladas / legumes para os micros?

E que café é esse que tem quase 20 gramas de carbo em 200 ml?

Não precisa contabilizar todas as eventuais trocas do dia a dia, como o frango pela carne moída. Basta escolher melhor. Troque o frango por cortes mais limpos de carne bovina (patinho, alcatra, etc), por peixe e, se gostar, por figado de vez em quando. Os micros e a sua saúde agradecem.

Editado 20/04/2017 às 00:58 04/20, 2017 por busarello

20 horas atrás, TRYING2beBETTER disse:

Gordura não te deixa gordo, se é o que vc ta pensando.

Eu sei que não me deixa gordo

So que não sei aonde vou encaixar gorduras boas ai esse que é o Problema

20 horas atrás, ricardooretti disse:

Não entendi o motivo do hipercalórico, visto que o objetivo da dieta é diminuir as calorias...

Esse "hipercalorico" se é que posso dizer assim é uma mistura que fiz em casa

Com 1 KG de aveia

500 G de amendoim 

250 G Nescau 

E 200 ml de leite para beber 

ou seja

Não tem nada de Hipercalorico ai visto que os macros que calculei então bem dizer baixos

Isso é mais para não precisar comer o lanche da escola

17 horas atrás, busarello disse:

Acho que você não leu o que postei. Seu GCD não passa de 2400 calorias, acho que fica nas 2300 mesmo.

Essa dieta com 2400 calorias está mais para normocalorica. Com hiper, ainda,...

Refaça a dieta com umas 2000 calorias, 150 gramas de proteína e 70 gramas de gordura, pelo menos.

Aproveite para rever as fibras. Tem bastante arroz e aveia, cade as folhas verdes para balancear?

E as saladas / legumes para os micros?

E que café é esse que tem quase 20 gramas de carbo em 200 ml?

Não precisa contabilizar todas as eventuais trocas do dia a dia, como o frango pela carne moída. Basta escolher melhor. Troque o frango por cortes mais limpos de carne bovina (patinho, alcatra, etc), por peixe e, se gostar, por figado de vez em quando. Os micros e a sua saúde agradecem.

Eu calculei meu GCD 

Como que vc pode afirmar que com tanta certeza que não passa de 2400 KCAL?

O Hiper é so para não precisar comer o lanche da escola e não é um hipercalorico

Folhas verdes como em todas as refeições sendo almoço e janta, não vejo importância de colocar na tabela

Sempre tem saladas e legumes tambem

Segundo o Site dieta e saude 200 ML de café tem isso com o açucar ja

Essas carnes como Patinho, alcatra, etc n tenho condições de comprar o que caberia n meu bolso seria OVO e FRANGO, figado sempre como tambem

Teria mais alguma coisa a se alterar?

4,1 de carbo na dieta, 2400 calorias, e chama de cut..

segunda tabela com 4.6 de carbo..!!!

não amigo, não mesmo

VOU REFAZER A DIETA NOVAMENTE