Montei este treino ABC

Sou ectomorfo 1.80/72 kg

 

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa.

A

Supino inclinado halteres  5x5

Crucifixo reto  4x8

Crossover 4x8

Paralela 4x6-8

Tríceps polia 3x12

Desenvolvimento halter 5x5

Elevação lateral 4x8

B

Pull ups 4x6

Remada curvada  4x8

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

C-

Agachamento  4x8

Leg press 4x8

Rdl  4x6

Extensor 3x-10

Gemeos em pé 4x15

Gêmeos sentado 4x15

 

Aceito ideias ou novas sugestões para aprimorar 

Treino completo na minha opinião, só trocaria o crucifixo pelo velho supino, máx 1h na gym.

Gostei do treino, só faria ombros antes de tríceps...

do resto, na minha opinião, esta ótimo.

Em 17/04/2017 at 08:29, ricardooretti disse:

Gostei do treino, só faria ombros antes de tríceps...

do resto, na minha opinião, esta ótimo.

 

Sim, eu faço ombro antes do tríceps 

Em 17/04/2017 at 05:55, PipoF disse:

Treino completo na minha opinião, só trocaria o crucifixo pelo velho supino, máx 1h na gym.

To mandando em 40 min, ta puxado

cuidado com todo esse volume no treino A.

e joga o tríceps pro final.