Bom dia galera!

Tive uma lesao no ombro fiquei unas 8 meses sem treina e comendo normal... nao perdi peso nem nada, ate porque nao tenho haha

Mas antes disso...

Eu fasso umas 5 refeiçoes com bastante carbo bate unas 3500 kcal e nao estou crescendo, essa "dieta" ja faço mais de 2 anos mudando algumas coisas e nada, nao passo dos 35cm de braço forçando... Tenho ate uma linha de shape legal, mas ainda nao cheguei na minha 1 meta que é os 40 de braço haha

Esta complicado pra mim ganhar peso, nao sei se é a dieta ou tenho algum problema..

Voltei 1 mes treinando...

Pensei em monta outra com 5814 KCAL  

Tenho 20 anos / 1,68 de altura / Peso uns 65kg / 12% de BF /  Ectomorfo / treino 3 anos

TAXA METABOLICO 2200

 

Refeição 1 ///9:30h

100g Aveia - 520 kcal

 

Refeição 2 /// 12:30h

250g de arroz e 100g de frango- 1000 kcal

50g amendoins - 163 kcal

 

Refeição 3 /// 3:30h

150g carne moída – 400kcal

250g Arroz parbolizado – 900kcal

 

Refeição 4 (Pré-Treino) /// 5:50h

100g Aveia - 347 kcal

5 Claras e 2 gemas – 180kcal

Treino

 

Refeição 5 (Pós-Treino) /// 8:00h

150g Frango - 160 kcal

150g Arroz parbolizado 600kcal

 

Refeição 6 /// 9:30h

150g carne moída – 400kcal

200g Arroz parbolizado – 700kcal

1 Banana – 68kcal

 

Refeição 7 /// 24:00h

Albumina 30g – 108kcal–

 

TOTAL – 5314KCAL  

 

 

O que posso mudar, esta bom a dieta? é muito? Sera que vou “crescer”?

 

Essa foto é de 8 meses atras, relaxado, pump de biceps.

Editado 12/04/2017 às 14:41 04/12, 2017 por Gremiudo
Esqueci de mencionar coisas

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