A

Agachamento 4x8/6

Supino reto 4x8/6

Chin up+10kg 4x6

B

Terra 3x5

Supino reto 3x8/6

remada alternada 4x6

elev lateral 2x10/8

pulley 2x10/8

Editado 12/04/2017 às 02:01 04/12, 2017 por zakkwylde123

Tu é iniciante? 

Eu colocaria um desenvolvimento tanto no treino a quanto b e trocaria pulley por pull up

13 horas atrás, upeve disse:

Tu é iniciante? 

Eu colocaria um desenvolvimento tanto no treino a quanto b e trocaria pulley por pull up

opa, treino a uns 4 anos já

o problema é que se eu adiciono mais um exercicio de empurrar o tempo de recuperação não colabora, por exemplo se eu fazer supino e desenvolvimento segunda,não me recupero até quarta

Em 12/04/2017 at 13:46, zakkwylde123 disse:

opa, treino a uns 4 anos já

o problema é que se eu adiciono mais um exercicio de empurrar o tempo de recuperação não colabora, por exemplo se eu fazer supino e desenvolvimento segunda,não me recupero até quarta

Calma você fica extremamente Dolorido ? é um pouco estranho não se recuperar de segunda a quarta fazendo apenas 2 de empurrar, Poder ser a dieta com baixa proteína ou tenta meter 3 series no supino e militar...

20 horas atrás, Frank MDZ disse:

Calma você fica extremamente Dolorido ? é um pouco estranho não se recuperar de segunda a quarta fazendo apenas 2 de empurrar, Poder ser a dieta com baixa proteína ou tenta meter 3 series no supino e militar...

fico bem dolorido kkkk, sempre pensei que minha recuperação não fosse das melhores, mas tentarei manter uns dias com 3 seriesss