Olá galera, peço por favor que avaliem minha dieta, pretendo ficar o máximo focado em treino e dieta.

Idade: 17

Altura: 1,82CM

Peso: 53kg (Muito magro)

Treino: ABC2x

Dieta:

----------------------------------------------------

CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO LOGO AO ACORDAR 05:00h)

Shake Hipercalórico

70g de leite integral

60g de Farinha de aveia

70g achocolatado

                      

Calorias: 825

Proteínas:  27g

Carboidratos:  58g

Gorduras: 25g

----------------------------------------------------------- 

PÓS TREINO (07:00H)

100g peito de frango(Cru, pois calculo ele cru, quando grelhado fica menor)

1 BATATA DOCE MÉDIA

2 PÃES FRANCÊS

Calorias: 550

Proteinas: 26g

Carboidratos: 100g

Gordura: 20g

-----------------------------------------------------

LANCHE 10h

4 Fatias de pão integral

30g pasta de amendoin

Calorias: 310

Carboidratos: 45g

Proteinas: 18g

Gorduras: 13g

------------------------------------------------------

ALMOÇO

200g Arroz Branco

150g Feijão

Calorias: 370

Proteínas:  12g

Carboidratos:  76g

Gorduras:  3g

----------------------------------------------------

JANTA

Shake Hipercalórico

70g de leite integral

60g de Farinha de aveia

70g achocolatado

                      

Calorias: 825

Proteínas:  27g

Carboidratos:  58g

Gorduras: 25g

E

4 Fatias de pão integral

30g pasta de amendoin

Calorias: 310

Carboidratos: 45g

Proteinas: 18g

Gorduras: 13g

----------------------------------------------------

TOTAL

CALORIAS: 3190

PROTEÍNAS: 125g

CARBOIDRATOS: 382g

GORDURA: 110G

Eai, o que eu poderia te dizer ... você esta muito abaixo do peso para sua altura, tem certeza que o seu copro absorve bem lactose ? esse shake hipercalórico para mim esta parecendo um leite de caixinha com toddy ( pobre em nutrientes),  eu notei que você não consome ovo em sua dieta, queria te propor o seguinte, faça a seguinte alteração no shake hipercalorico, troque o leite por albumina e o achocolatado por uma banana e mantenha a aveia. Ou se não tiver problemas com a lactose apenas adicione a albumina junto com o leite.

Não entendi o almoço que deve ser 13:00 da tarde e  você  pula para a janta que já é a ceia ? coloque o shake da janta á tarde, e no jantar faça a refeição da pasta de amendoim com os pães e adicione uns 4 ovos cozidos ou  uma carne, e aqueles 2 pães frances do pós treino troque por alguma fruta, um abacate ou umas 3 laranjas. 

Editado 11/04/2017 às 02:54 04/11, 2017 por Arnoldisnumero uno

Bulkar baseado em q? Qual tua tmb e gcd? Veja, 3200kcal eh soh um dado, se tu n tiver as outras informações tu periga de ta aquém ou mto além (oq n deve ser teu caso pq tu eh bem magro, mas se eh pra fazer, q se faça direito)

9 horas atrás, Arnoldisnumero uno disse:

Eai, o que eu poderia te dizer ... você esta muito abaixo do peso para sua altura, tem certeza que o seu copro absorve bem lactose ? esse shake hipercalórico para mim esta parecendo um leite de caixinha com toddy ( pobre em nutrientes),  eu notei que você não consome ovo em sua dieta, queria te propor o seguinte, faça a seguinte alteração no shake hipercalorico, troque o leite por albumina e o achocolatado por uma banana e mantenha a aveia. Ou se não tiver problemas com a lactose apenas adicione a albumina junto com o leite.

Não entendi o almoço que deve ser 13:00 da tarde e  você  pula para a janta que já é a ceia ? coloque o shake da janta á tarde, e no jantar faça a refeição da pasta de amendoim com os pães e adicione uns 4 ovos cozidos ou  uma carne, e aqueles 2 pães frances do pós treino troque por alguma fruta, um abacate ou umas 3 laranjas. 

Obrigado por responder, vamos la, nunca tive problemas em tomar leite, tanto em pó quanto em líquido, tomava diariamente. Bom optei esse hipercalórico pois estou muito abaixo do peso, e quanto mais caloria melhor para ganhar uns pesos a mais, e esses nutrientes são os mais fáceis de conseguir calorias. Não acrescentei ovo ou albumina pelo motivo das proteínas diárias estarem a cima, já que 2g por KG. No caso desses 3 ovos poderei substituir por albumina mesmo? é por praticidade.

A tarde não tenho muito tempo de consumir, por isso já junto a JANTA. 

9 horas atrás, vitao27 disse:

Bulkar baseado em q? Qual tua tmb e gcd? Veja, 3200kcal eh soh um dado, se tu n tiver as outras informações tu periga de ta aquém ou mto além (oq n deve ser teu caso pq tu eh bem magro, mas se eh pra fazer, q se faça direito)

Cara, bulking no caso, consumir mais calorias diárias para ganhar peso. eu não confio em calcular o tmb por sites pois não confio 100%, não tenho o aparelho para calcular.

Mas baseado na minha altura e peso, a taxa de TMB deve ser bem BAIXA. 

Primeiro que os cálculos das calorias estão errados, proteína e carboidratos multiplica o valor por 4, e gordura por 9. No jantar procura mudar esse shake hipercalórico por uma refeição solida e com uma fonte de proteína animal ( carne ou frango ), deixa o shake pra tomar entre as refeições grandes, ou seja entre almoço e jantar. O pão integral e pasta de amendoim da janta muda pra a ceia. recalcula as calorias e edita o post ai.

6 horas atrás, Jailton Ar. disse:

Primeiro que os cálculos das calorias estão errados, proteína e carboidratos multiplica o valor por 4, e gordura por 9. No jantar procura mudar esse shake hipercalórico por uma refeição solida e com uma fonte de proteína animal ( carne ou frango ), deixa o shake pra tomar entre as refeições grandes, ou seja entre almoço e jantar. O pão integral e pasta de amendoim da janta muda pra a ceia. recalcula as calorias e edita o post ai.

Mano o calculo das refeições de calorias estão certos, da 3190 mesmo.

Alguém pode me ajudar? agora realmente estou bastante confuso, todo tópico que leio sobre dieta, falam que precisam somente adquirir os macros diários.

13 horas atrás, Gusttavo12 disse:

Mano o calculo das refeições de calorias estão certos, da 3190 mesmo.

Alguém pode me ajudar? agora realmente estou bastante confuso, todo tópico que leio sobre dieta, falam que precisam somente adquirir os macros diários.

eu estou falando de cada refeição, por exemplo a primeira refeição pelos cálculos vai dar 565 calorias e não 825, é nesses cálculos q vc tem corrigir. A questão de adquirir os macros ta correto, mas uma dieta bem fracionada é melhor, e não é legal substituir uma refeição grande por um shake como vc fez no jantar.

12 horas atrás, Jailton Ar. disse:

eu estou falando de cada refeição, por exemplo a primeira refeição pelos cálculos vai dar 565 calorias e não 825, é nesses cálculos q vc tem corrigir. A questão de adquirir os macros ta correto, mas uma dieta bem fracionada é melhor, e não é legal substituir uma refeição grande por um shake como vc fez no jantar.

Ah, desculpe obrigado

Você recomendaria adicionar algum alimento? eu irei acrescentar mais no jantar, e irei tomar um shake hipercalorico a tarde.

Posso substituir o achocolatado por farinha de amendoin, e transferir a refeição da janta para a tarde, e a noite consumir albumina com arroz ou algo parecido.

Editado 13/04/2017 às 03:35 04/13, 2017 por Gusttavo12

Prefiro paçocas do que shakes hipercalóricos. Se os macros estão certos então vá aumentando as calorias gradativamente, tipo a cada uma ou duas semanas... Garanta sempre consumir por volta de 2,5g/kg de proteínas e o resto vá colocando de gordura e carbo ajustados no feeling.

13 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Prefiro paçocas do que shakes hipercalóricos. Se os macros estão certos então vá aumentando as calorias gradativamente, tipo a cada uma ou duas semanas... Garanta sempre consumir por volta de 2,5g/kg de proteínas e o resto vá colocando de gordura e carbo ajustados no feeling.

Irei acrescentar albumina e farinha de amendoin na dieta, para ir aumentando os Macros, obrigado.

14 horas atrás, Gusttavo12 disse:

Irei acrescentar albumina e farinha de amendoin na dieta, para ir aumentando os Macros, obrigado.

Bacon também é uma boa opção hipercalórica, além de saborosa