Meu treino é ABC.

A - pernas completo. (Segunda)

Agachamento livre (ou sumô)

Leg press 45°

Cadeira extensora

Cadeira flexora ou mesa flexora

Abdutora

Panturrilha vertical

B - Braços (terça)

Puxada supinada / Puxada pronada 

Tríceps corda / Tríceps banco

Elevação frontal com anilha/ Elevação lateral e desenvolvimento com halteres.

Rosca alternada/Rosca 21

C - Panturrilha, abdômen e glúteo. (Quarta)

Abs infra na paralela e no solo.

Abs supra

Abs na máquina

Panturrilha sentada/panturrilha vertical

Glúteo 4 apoios

Glúteo na polia

Abdutora

------------------------ repete tudo de novo...

Peço a opinião de vocês. Todos são até a falha. O treino C é voltado para as partes onde mais tenho dificuldades em desenvolver, por isso deixo esse dia para treinar eles isolados e com mais ênfase. Treino de braços é conjugado um exercício com outro. Por isso ultilizei /. Peço opinião de técnicas para intensificar o treino, como drop-set etc. 

Editado 10/04/2017 às 04:55 04/10, 2017 por Fabiana18

Treina a quanto tempo?

Esse treino B não é so de braço, tem costa, tríceps, ombro e bíceps, conforme a sequência que você disse;

Tá faltando exercício pra peito;

Se você tem dificuldade nesses músculos deveria treina-los mais vezes na semana, da forma que você ta fazendo é "normal";

Particularmente acho que ficaria melhor um abcd (quadriceps/peito ombro e tríceps/ posterior e glúteo/costa e bíceps) ou um abc sequêncial sendo perna completo (incluindo glúteo) peito ombro e tríceps, costa e bíceps.

Treino a 7 meses. Sim, o B é superiores completo. Realmente está faltando exercícios para peito ? não sei porque, mas nunca fui de fazer supino, crucifixo etc. Mas no caso os músculos que eu citei, treinaria 3x na semana. Na segunda, quarta e na quinta, que repete a sequência.

14 horas atrás, Fabiana18 disse:

Treino a 7 meses. Sim, o B é superiores completo. Realmente está faltando exercícios para peito ? não sei porque, mas nunca fui de fazer supino, crucifixo etc. Mas no caso os músculos que eu citei, treinaria 3x na semana. Na segunda, quarta e na quinta, que repete a sequência.

7 meses vai longe;

Ajusta a dieta;

Acho que a distribuição ficaria melhor assim;

A 

Agachamento

Sumô

Leg

Extensora

Adultora

B 

Supino

Puxada supinada

Desenvolvimento

Tríceps corda

Rosca alternada 

C 

Stiff

Elevação pélvica

Afundo 

Flexora

4 apoio

G na polia

Abs e patu dia sim dia nao

Focando em executar os exercicos corretamente vai progredir.