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Bulking 1kg por semana?


IIGabrielII

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Comecei um bulking pela 1° vez, ja faz 3 semanas, e to ganhando 1kg por semana

Idade:18

Peso inicial 67 kg, atual 70 kg

altura:1,75

Biotipo:Mesomorfo

Gasto basal 2.500 (Meio alto mas treino td dia e treino muay thai de seg,quart,sex)

Na dieta ta um total de 3000 kcal com 140g de proteina, 70g gord (tds de fonte boa como azeite e abacate) e o resto em carboidrato mas nada de porcaria como doces salgados e etc.

 

Então to achando o ganho de peso meio elevado mas me falaram que no começo do bulk é assim mesmo que o corpo armazena um pouco mais de energia e retem mais liquido, queria saber a opinião de vcs se eu diminuo um pouco os carbs ou deixo um pouco mais pra ver se diminui os ganhos e não sei se muda algo mas ja fui gordo tipo 95kg com 15 anos

Editado por IIGabrielII
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Olhando pelo espelho voce acha q está ganhando musculo ou acha que está ganhando muita gordura e apenas retendo? Se pelo espelho voce tá gostando da evoluçao eu defendo que siga em frente. Depois voce faz um cutting pra diminuir o BF. Porém nada impede q voce reduza um pouco o macro.. Principalmente o carbo pra tentar ganhos mais lean..

Enviado de meu LG-H818 usando Tapatalk

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1 minuto atrás, Torf disse:

E como tá no espelho? O que você nota? Tá ganhando músculo? Gordura? Você que tem que saber da qualidade dos seus ganhos. Opinar "no escuro" é difícil.

 

1 minuto atrás, Overisti disse:

Olhando pelo espelho voce acha q está ganhando musculo ou acha que está ganhando muita gordura e apenas retendo? Se pelo espelho voce tá gostando da evoluçao eu defendo que siga em frente. Depois voce faz um cutting pra diminuir o BF. Porém nada impede q voce reduza um pouco o macro.. Principalmente o carbo pra tentar ganhos mais lean..

Enviado de meu LG-H818 usando Tapatalk

 

Só percebi que o braço aumentou um pouco de musculo no corpo eu não vi muita mudança não

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Amigo você se pesou quantas vezes durante essas semanas? Eu falo isso pois seu peso pode variar até +/-2% devido a variação de retenção de um dia pra outro (ou por merda que não saiu de dentro de você hauhauahu). Pesar uma vez apenas não é muito bom devido a esse tipo de problema.
Mas, fora isso, retenção assusta mesmo, tem que ficar de olho pra ver se não é o caso.

Editado por Quântico
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1 hora atrás, mourrice disse:

Me referia aos ansbólicos...

Quais está usando?

Nenhum

52 minutos atrás, Quântico disse:

Amigo você se pesou quantas vezes durante essas semanas? Eu falo isso pois seu peso pode variar até +/-2% devido a variação de retenção de um dia pra outro (ou por merda que não saiu de dentro de você hauhauahu). Pesar uma vez apenas não é muito bom devido a esse tipo de problema.
Mas, fora isso, retenção assusta mesmo, tem que ficar de olho pra ver se não é o caso.

Pesei uma vez só msm essa semana vou pesar umas 2 ou 3 vezes pra ver se da diferença

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  • Supermoderador

Erro nas balanças, água e gordura. Não se ganha massa magra em 3 semanas. 

Pese-se regularmente, mas com intervalos altos. EU SUGIRO uma vez por semana, e olhe lá. E acostume-se com altos e baixos.

Faça avaliações físicas periodicamente, com o mesmo profissional, no mesmo dia da semana (e horário) e com o mesmo método (se possível adipometria com protocolo de 7 dobras). EU SUGIRO fazer a cada 2 ou 3 meses. Com base neste resultado e a sua sensação (o que vê no espelho), ajuste dieta e treino.

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