Pessoal, estou em bulking a um bom tempo, e sempre fiz minhas dietas com um nutricionista, porem decidi começar a fazer eu mesmo as dietas, botei na tabela a minha dieta e vi que estou ingerindo 4610 kcals, achei um numero alto para estar a duas semanas sem ganhar nem se quer 100 gr na balança portanto estou pensando em aumentar 100 kcals e ver como vai, porem esta bem difícil aumentar estas kcal, gostaria da ajuda de alguém se possível.

 

 

Obs: Estou pensando em usar no máximo 2.5 gr de proteína, 1,5 de gordura e o restante em carboidratos

Tenho 1,86 de altura, 101,2 kg treino serio a mais ou menos 2 anos, portanto tenho uma quantidade razoavel de massa magra e acredito estar em uns 15% de bf, minha intenção é ganhar mais 4 kg nos próximos 5 meses e apos isso partir para o primeiro cutting.

 

Dieta 2017 (1).xlsx

Editado 27/03/2017 às 21:35 03/27, 2017 por _FRES_ (veja o histórico de edições)

Carai velho, difícil não ganhar peso comendo isso tudo.

Tu trampa com o que?

Aumenta 100 kcalorias no que tu achar mais fácil comer, só de teste uma semana e vê se vai mudar alguma coisa na balança.

Ta seguindo certinho mesmo? Eu achei bastante rango pra não estar ganhando peso.

Flw e boa sorte.